Ejercicios de rango de movimiento para la recuperación del hombro fracturado
El hombro es la articulación más móvil en el cuerpo humano. Una fractura en esta área puede limitar significativamente este movimiento e impactar sus actividades diarias. Recuperar la movilidad del brazo es una parte clave de la rehabilitación de su lesión. Los ejercicios simples de estiramiento pueden ayudar a mejorar el movimiento después de una fractura de hombro.
Los ejercicios de rango de movimiento pueden ayudarlo a recuperarse de una fractura de hombro. (Imagen: 5432action / iStock / Getty Images)Estiramiento de pasador
Este estiramiento ayuda a mejorar la rotación externa en tu hombro. Este movimiento se usa cuando se peina o se abrocha el cinturón de seguridad.
Paso 1
Acuéstese sobre su espalda y doble ambos codos en un ángulo de 90 grados. En su brazo fracturado, mantenga el codo apretado contra su cuerpo y la palma hacia adentro.
Paso 2
Sostenga el extremo de un bastón o una clavija en la mano del brazo fracturado. Con la otra mano, empuje suavemente la clavija para que el antebrazo del hombro fracturado se aleje de su cuerpo.
Paso 3
Cuando sienta un estiramiento suave, mantenga la posición durante 15 a 30 segundos. Luego, suelte la retención y regrese a la posición inicial. Haz esto de tres a cinco veces..
Diapositivas de pared
Los deslizadores de pared se enfocan en la flexión del hombro, que se utiliza al guardar un plato en un gabinete alto o al cambiar una bombilla de luz del techo.
Paso 1
Párese de 6 a 12 pulgadas de distancia de una pared. Coloque la palma de su brazo fracturado contra la pared con una toalla en medio.
Paso 2
Sin permitir que su tronco se incline hacia atrás o que su hombro se encoge de hombros, deslice lentamente la toalla hacia arriba en la pared. Es posible que deba dar un paso adelante a medida que mejore su rango de movimiento..
Paso 3
Una vez que sienta un ligero estiramiento, manténgalo entre 15 y 30 segundos antes de volver a deslizar la toalla por la pared. Completa de tres a cinco de estos tramos..
Estiramiento de la toalla
Los estiramientos de las toallas mejoran la rotación interna del hombro. Este movimiento es necesario para restregar la espalda o meterse en la camisa..
Paso 1
Coloca una toalla o sábana larga sobre tu hombro no lesionado para que caiga de la espalda al nivel de la cintura. Sostenga el extremo de la toalla frente a su cuerpo con su brazo no lesionado.
Paso 2
Con el brazo fracturado, con cuidado, coloque detrás de su cuerpo y tome el otro extremo de la toalla.
Paso 3
Tire suavemente de la toalla con su brazo bueno. Esto hará que su brazo lesionado suba por su espalda. Asegúrate de no ser demasiado contundente con este estiramiento. Cuando sienta un tirón suave, mantenga la posición durante 15 a 30 segundos antes de liberar la tensión. Realice este ejercicio de tres a cinco veces.
Al juntar las manos, puede usar el brazo no lesionado para ayudar al fracturado. (Imagen: Anna Gafiyatullina / Hemera / Getty Images)Estiramiento de la mano
En este ejercicio de rango de movimiento, el brazo no lesionado ayuda a mejorar el rango de movimiento de flexión del hombro en el lado fracturado.
Paso 1
Acuéstese sobre su espalda. Mantenga los dos brazos rectos y junte las manos cerca de su abdomen.
Paso 2
Sin doblar los codos, use el brazo no lesionado para levantar el brazo fracturado y alejarlo de su estómago y sobre su cabeza. El lado lesionado puede ayudar con el movimiento según lo tolere..
Paso 3
Cuando sienta un ligero estiramiento, sosténgalo durante 15-30 segundos antes de mover lentamente los brazos hacia la cintura. Completa de tres a cinco de estos tramos..
Estiramiento de mesa
Este estiramiento enfatiza la abducción del hombro, un movimiento en el que su brazo se aleja de su cuerpo y sobre su cabeza. La abducción se usa para afeitarse las axilas o ponerse una camisa.
Paso 1
Párese con un contador o superficie al nivel del hombro en el costado del hombro lesionado. Coloque el antebrazo y la palma del hombro fracturado en el mostrador. Si es necesario, se puede usar una toalla para elevar el antebrazo a la altura adecuada.
Paso 2
Aleje lentamente su cuerpo de la superficie mientras se inclina hacia el lado lesionado. Asegúrate de no apoyar el peso de tu cuerpo sobre el hombro fracturado.
Paso 3
Cuando sienta un ligero tirón, mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos antes de volver a la posición inicial. Haz de tres a cinco repeticiones del ejercicio..
Ten cuidado
Para mejorar el rango de movimiento en su hombro lesionado, cada estiramiento se puede hacer dos o tres veces al día. Si bien debe sentir un estiramiento, es importante no causar dolor adicional al hacer ejercicio. Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar a estirar un hombro recientemente fracturado.
