Riesgos de comer antes de acostarse
El período de tiempo entre la cena y la hora de acostarse es la zona de peligro para muchos. Es la hora del día en que se relaja, y muchas personas buscan un bocadillo favorito para mejorar el simple placer de no hacer nada. Si bien comer un bocadillo saludable y equilibrado antes de acostarse puede mejorar sus capacidades de sueño y su bienestar general, comer demasiado o ciertos alimentos antes de acostarse puede plantear problemas..
Una niña mira a la nevera para tomar un refrigerio a medianoche. (Imagen: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images)Aumento de peso
El mito más grande que rodea la alimentación nocturna es que comer demasiado cerca de la hora de dormir te hace subir de peso. Esto no es verdad. Comer más calorías de las que quema hace que aumente de peso, ya sea que las coma temprano o tarde. Por supuesto, muchas personas que comen bocadillos antes de acostarse eligen alimentos ricos en calorías como helados o papas fritas, pero es el contenido de calorías de estos alimentos, no el momento en que se comieron, lo que causa el aumento de peso. Y comer en exceso en la noche puede interrumpir el sueño, aumentando el apetito al día siguiente. Para evitar estos riesgos, apunte a comidas y refrigerios saludables y equilibrados a lo largo de cada día. Si tiene hambre o está inquieto antes de acostarse, elija una opción saludable, como avena o un plátano con mantequilla de almendras.
Alteración del sueño
Si tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, preste atención a sus hábitos alimenticios antes de tomar las pastillas para dormir. Si su última comida fue hace horas, la sensación de hambre puede mantenerlo despierto. En este caso, un refrigerio de relleno de tamaño modesto, como un cereal rico en fibra con leche, antes de acostarse, puede ayudarlo a dormir mejor. Por otro lado, irse a la cama inmediatamente después de una gran comida también puede interrumpir el sueño: la sensación de hinchazón puede evitar que se quede dormido y los trastornos digestivos pueden despertarlo más tarde en la noche. Las comidas picantes y grasas pueden desencadenar la acidez estomacal, otro trastorno del sueño. Los alimentos que promueven la relajación contienen carbohidratos y proteínas, dice la Fundación Nacional del Sueño. Los ejemplos nutritivos incluyen tostadas integrales con pavo magro o mantequilla de maní y yogur bajo en grasa con fruta.
Diabetes
Los diabéticos pueden encontrarse en la cerca de los bocadillos antes de acostarse. Comer lo incorrecto demasiado cerca de la hora de acostarse puede provocar un alto nivel de azúcar en la sangre por la mañana, pero no comer nada antes de acostarse puede provocar hipoglucemia por la mañana. Si siente hambre a altas horas de la noche, pero ya ha comido lo suficiente, coma un bocadillo sin azúcar y bajo en calorías, como la gelatina o las zanahorias pequeñas. Si solo te sientes "chiflado", mastica chicle sin azúcar o chupa caramelos duros sin azúcar. Estas opciones le brindan sabor para satisfacer sus antojos mientras tienen un impacto insignificante en su cuerpo. Para una opción más satisfactoria, consuma un alimento rico en proteínas, como el requesón, con una fuente de carbohidratos rica en fibra, como una porción pequeña de galletas integrales. Si come tarde en la noche para evitar tener un nivel bajo de azúcar en la sangre por la mañana, hable con su médico sobre cómo ajustar su medicamento para evitar esta situación..
ERGE y reflujo ácido
Si tiene enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE), una enfermedad marcada por el reflujo ácido frecuente, la Academia Estadounidense de Otorrinolaringología recomienda evitar los alimentos tres horas antes de acostarse para permitir que la digestión comience antes de acostarse. El reflujo ácido se produce cuando el esfínter en el extremo inferior del esófago no se contrae adecuadamente, lo que permite que los ácidos estomacales aumenten, experimentando este proceso como acidez estomacal. Sentarse usa la gravedad para ayudar a mantener el ácido abajo, pero acostarse para dormir permite que fluya sin restricciones, empeorando los síntomas. Al permitir el intervalo de tres horas entre la comida y la cama, le da tiempo a su estómago para continuar con su trabajo y calmarse. Cuando se reclina para la noche, la mayor parte de la actividad ácida debería haberse extinguido y usted debería experimentar menos síntomas. Dormir con la cabeza ligeramente elevada también ayuda a forzar al ácido a luchar contra la gravedad mientras duermes.
