Lesión del manguito de los rotadores en un banco de prensa
Su manguito rotador es un grupo de músculos que trabajan juntos para mover la articulación de su hombro a través de su rango de movimiento. Cuando haces press de banca con una barra, usas los músculos del manguito rotador. El fortalecimiento de estos músculos puede ayudar a mejorar la técnica de prensado en el banco y aumentar su peso máximo. Pero una técnica inadecuada y demasiado peso pueden dañar su manguito rotador, lo que podría desgarrar uno o más de los músculos.
El peso del press de banca requiere el trabajo de varios grupos musculares principales. (Imagen: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)Músculos del manguito rotador
El supraespinoso, infraespinoso, teres menor y subescapular son los músculos centrales de su manguito rotador. El supraespinoso se asienta sobre el omóplato y sostiene la parte superior del hueso de la parte superior de su brazo, el húmero, en su lugar. Su infraespinoso comprende el área debajo de la cresta de la escápula o el omóplato, y es el músculo principal para rotar el brazo hacia afuera. El músculo teres menor también ayuda a girar el brazo hacia afuera, mientras que el subescapular mantiene la parte superior del húmero en su lugar y evita que se mueva hacia adelante..
Lágrimas Musculares
Las lágrimas agudas y crónicas son lesiones comunes en el manguito de los rotadores y pueden ocurrir durante un movimiento de poder, como presionar un banco en un peso elevado. Es posible que experimente una sensación de desgarro repentino en el hombro, así como un dolor intenso en el brazo. Su rango de movimiento también se verá afectado. Las lágrimas crónicas ocurren durante largos períodos de tiempo. A menudo ubicados cerca del final de uno de los tendones, pueden ocurrir debido a la fricción del roce del hueso en el tendón. Este tipo de lesión ocurre más en personas mayores de 40 años y eventualmente limitará la movilidad del brazo.
Movimiento de prensa de banca
Los músculos principales involucrados en el press de banca son su pectoral mayor, tríceps y deltoides anterior. Al cambiar la posición del codo, puede concentrarse más en un grupo muscular. Cuanto más lejos coloque los codos, mayor será la tensión en la cápsula del hombro. Si tiene una lesión en el manguito rotador, intente colocar los codos a 45 grados de su cuerpo, lo que disminuirá la presión sobre la cápsula del hombro y los músculos circundantes..
Prevención
Fortalecer y aumentar la flexibilidad de los músculos de su hombro es importante para prevenir las lesiones del manguito rotador. Apunta a un programa de entrenamiento equilibrado; Los músculos frontales del tórax suelen destacarse, pero es tan importante fortalecer los músculos en la parte posterior del hombro y alrededor de su omóplato. El ejercicio regular y el estiramiento, así como un descanso adecuado entre los entrenamientos, es importante para mantener la salud de los músculos. Hable con su médico si ocurre una lesión.
