Lesión del manguito rotador por flexiones
Las flexiones son un gran ejercicio para el acondicionamiento de la parte superior del cuerpo. Demasiadas flexiones, o flexiones hechas con una técnica deficiente, pueden sobrecargar las articulaciones de los hombros. Muchas estructuras se juntan en el hombro, incluidos los músculos del manguito de los rotadores, que pueden lesionarse por una mala posición de flexión. Evitar el dolor del manguito rotador puede ser una simple cuestión de equilibrar la tensión muscular en el hombro y mejorar su técnica de ejercicio.
Flexiones en una clase de campo de entrenamiento (Imagen: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)Frecuencia y Causas
Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, de los 7.5 millones de pacientes que asistieron a un profesional de la salud para el dolor de hombro en 2006, más de la mitad de ellos tenía algún tipo de lesión del manguito rotador. Las lesiones por movimientos repetitivos relacionados con los deportes que requieren movimientos por encima de la cabeza, como la natación, el tenis, el béisbol y el levantamiento de pesas, son responsables de muchas de estas lesiones. Las lesiones profesionales como resultado de colgar cortinas o papel tapiz, lavado de paredes y jardinería también son comunes.
Anatomía
El manguito rotador es un grupo de cuatro músculos que estabilizan la articulación del hombro y facilitan la rotación. Los atletas o individuos cuyas profesiones fortalecen otros músculos en el hombro pueden desarrollar un desequilibrio muscular en esta área. Cuando los músculos auxiliares son más fuertes que los músculos del manguito rotador, no pueden hacer su trabajo de estabilización eficiente de la articulación durante el movimiento. Sobrecargar el manguito rotador puede provocar una tendinitis, una inflamación de los tendones musculares donde se adhieren al hueso. En algunos casos, el tejido muscular se desgarra. El tejido inflamado a menudo se pellizca entre el húmero y el proceso de acromio de la escápula durante los movimientos por encima de la cabeza, lo que causa dolor agudo.
Flexiones y dolor de hombro
Las flexiones desarrollan y fortalecen los músculos pectorales y deltoides, pero es posible que esté allanando el camino para los problemas del manguito rotador al comenzar un desequilibrio muscular. Estirar los músculos del pecho y deltoides después de realizar las flexiones ayudará a compensar el desequilibrio evitando que esos músculos se acorten excesivamente. El ejercicio de los músculos en el otro lado de la articulación haciendo filas, tirando hacia abajo y moscas delta trasera también promoverá el equilibrio. La técnica de ejercicio defectuosa también puede causar lesiones. Al hacer flexiones, controle su movimiento y no permita que la gravedad tome el control en la fase descendente. Evite llevar los hombros por debajo de los codos..
Fortalecimiento del manguito rotador
Los ejercicios para fortalecer los manguitos de los rotadores ayudarán a proteger las articulaciones de los hombros contra lesiones. Con una banda de resistencia o una polea de cable al nivel de la cintura, pegue la parte superior de su brazo a un lado, el codo a 90 grados. Contra la resistencia, gire el brazo hacia afuera todo lo que pueda sin mover el codo de su costado, luego gire lentamente hacia adentro. Ahora ajuste la posición de su cuerpo para girar hacia adentro contra la resistencia. Repita de 10 a 15 veces en cada brazo, en cada dirección..
El camino a la recuperación
Recuperarse de una lesión en el manguito de los rotadores puede ser un proceso largo. Una lesión del manguito rotador es fundamentalmente una forma de tendinitis; Abstenerse de actividades que lo agraven es el primer paso hacia la recuperación. El estiramiento, el hielo, los masajes y los antiinflamatorios como el ibuprofeno o el naproxeno pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación y acelerar la recuperación. Una vez que se detiene el dolor y la inflamación, los ejercicios que fortalecen el manguito rotador deben convertirse en una parte regular de su rutina de ejercicios.
