¿Debería tomar calcio o potasio para los calambres en las piernas?
Un calambre en la pierna, o caballo de charley, ocurre cuando un músculo de la pierna se contrae repentinamente, causando un dolor que a veces puede ser severo. La falta de calcio o potasio puede ser la causa de calambres en las piernas. Los minerales calcio y potasio son electrolitos, lo que significa que llevan impulsos eléctricos que controlan los músculos. Un desequilibrio en estos minerales puede alterar la función muscular. Mejorar su dieta puede ayudarlo a restaurar sus niveles de minerales sin suplementos dietéticos. Hable con su médico antes de comenzar cualquier suplemento.
Suficiente calcio y potasio en su dieta puede reducir los calambres en las piernas. (Imagen: Fuente de imagen / Stockbyte / Getty Images)Calcio y calambres en las piernas
Demasiado poco calcio en el torrente sanguíneo puede causar calambres en las piernas, explican los expertos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Grandes cantidades de refrescos, cafeína o alcohol pueden agotar las reservas de calcio. Las mujeres después de la menopausia también son propensas a niveles bajos de calcio. Aumentar el calcio en su dieta o disminuir la cantidad de sustancias que agotan el calcio que consume puede ayudar a disminuir los calambres en las piernas. Las mujeres embarazadas pueden experimentar calambres en las piernas, posiblemente debido a niveles bajos de calcio, pero el calcio adicional puede no ayudar. Cuando las mujeres embarazadas con calambres en las piernas tomaron 1 g de calcio dos veces al día durante dos semanas, aumentaron sus niveles de calcio, pero no experimentaron ninguna mejoría en sus calambres en las piernas, encontró un estudio publicado en Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica en 1981 Debido a que necesita vitamina D para absorber el calcio, su médico también podría sugerirle tomar suplementos de vitamina D.
Potasio y calambres en las piernas
El bajo nivel de potasio en la sangre es otra posible causa de calambres en las piernas, así como debilidad muscular y fatiga. El potasio funciona con el sodio para mantener las cargas eléctricas de las células, que controlan la contracción y la función muscular. La pérdida significativa de líquidos, como la sudoración profusa o la diarrea, puede causar niveles bajos de potasio. Por esta razón, es importante reponer las reservas de potasio después del ejercicio. Una dieta alta en sal puede alterar el equilibrio de sodio y potasio de su cuerpo y producir un bajo nivel de potasio en relación con el sodio. Reducir el consumo de productos con alto contenido de sodio, como las comidas procesadas o rápidas, puede ayudar a restablecer el equilibrio de sodio y potasio.
La importancia del magnesio
El mineral magnesio es otro electrolito involucrado en el control muscular. Mientras que el calcio controla la contracción muscular, el magnesio controla la relajación muscular. La falta de magnesio puede provocar calambres en las piernas. Cuando las mujeres embarazadas con calambres en las piernas tomaron suplementos de magnesio durante tres semanas, experimentaron menos angustia debido a los calambres en las piernas que las que tomaron un placebo, una investigación publicada en el "American Journal of Obstetrics and Gynecology" en julio de 1995.
Obteniendo suficientes minerales
Obtener más calcio, potasio y magnesio en su dieta puede disminuir los calambres en las piernas, según informan expertos del Instituto Americano de Medicina Preventiva. Puede obtener calcio de los productos lácteos, los frijoles y los vegetales de hojas verdes, mientras que los plátanos, las papas y las pasas de uva proporcionan cantidades significativas de potasio. Las fuentes de magnesio incluyen vegetales de hojas verdes, granos enteros y nueces. La deshidratación puede agotar las reservas de minerales, así que tome mucha agua, especialmente si ha estado sudando. Debido a que el consumo excesivo de ciertos minerales puede interferir con la absorción de nutrientes, consulte a su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos.
