¿Debe tomar calcio y magnesio juntos?
Necesita calcio y magnesio para mantener los huesos fuertes, regular la función muscular y nerviosa y controlar su presión arterial. El calcio también desempeña un papel clave en la función hormonal y enzimática, mientras que el magnesio ayuda a formar proteínas y ADN. Estos nutrientes a menudo trabajan juntos en su cuerpo y se encuentran juntos en algunos alimentos, por lo que generalmente pueden comerlos juntos. Sin embargo, bajo ciertas circunstancias, es mejor tomarlos individualmente..
Kale (Imagen: bhofack2 / iStock / Getty Images)Interacciones Calcio-Magnesio
Los suplementos dietéticos pueden interactuar entre sí o interferir con ciertos medicamentos que toma. Dado que el magnesio compite con el calcio por la absorción, puede causar una deficiencia de calcio si sus niveles de calcio ya están bajos. Por ejemplo, los antiácidos que contienen magnesio pueden aumentar la cantidad de calcio que se excreta en la orina. De lo contrario, estos dos nutrientes se pueden tomar juntos cuando no se exceden las cantidades promedio diarias recomendadas.
Interacciones con medicamentos
Tanto el calcio como el magnesio pueden reducir la absorción de antibióticos y medicamentos utilizados para tratar la osteoporosis, específicamente los bifosfonatos. Algunos diuréticos, medicamentos comúnmente utilizados para tratar la presión arterial alta, afecciones cardíacas y trastornos renales, pueden aumentar o disminuir el calcio y el magnesio perdidos a través de la orina. Debe informar a su médico, farmacéutico y otros proveedores de atención médica sobre cualquier suplemento y medicamento que tome para que puedan hablar sobre las interacciones con usted. Le pueden decir si sus recetas, medicamentos de venta libre o suplementos interferirán entre sí y cómo su cuerpo absorbe y utiliza los nutrientes..
¿Cuánto calcio y magnesio necesita?
La cantidad de calcio y magnesio que necesita depende de su edad y sexo. La mayoría de las personas necesitan entre 1,000 y 1,300 miligramos de calcio cada día; Los niños, los adolescentes y los ancianos están en el extremo superior del rango. Los adolescentes y adultos necesitan entre 310 y 420 miligramos de magnesio por día. Comer una variedad de alimentos ayudará a cumplir con los requerimientos de nutrientes, pero los suplementos pueden ayudar a llenar cualquier vacío. Si le preocupa que no está cumpliendo con sus necesidades de calcio o magnesio, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos: tomar accidentalmente demasiado calcio o magnesio puede tener efectos secundarios negativos..
Fuentes de comida
Una dieta bien balanceada proporcionará cantidades adecuadas de cada mineral, eliminando o reduciendo su necesidad de suplementos. Los alimentos ricos en calcio y magnesio incluyen verduras de hoja verde, leche, yogur y productos de granos fortificados. Las legumbres, las nueces y las semillas son fuentes de proteínas de origen vegetal que son ricas en magnesio.
