Consejos para dormir para el turno de noche

Cuando acepta trabajar en el turno de la noche, espera cambiar su estilo de vida solo ligeramente para que coincida con la necesidad de dormir durante el día para poder dormir por la noche. Pero ese cambio de horario puede ser más fácil decirlo que hacerlo, advierte la Fundación Nacional del Sueño. Los trabajadores del turno nocturno pueden encontrarse dando vueltas y vueltas cuando llega el momento de golpear el heno temprano en la mañana, lo que resulta en insomnio y fatiga. Rompa el ciclo usando consejos para dormir para el turno de noche que lo llevará a la cama y se preparará para un día de descanso reparador..

Duerme lo suficiente a la luz del día. (Imagen: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Ayudas para dormir

Invierta en unas pocas ayudas para dormir que mejorarán la calidad de su sueño durante el día. Los tapones para los oídos pueden ser necesarios para bloquear los sonidos normales durante el día, como pasar por los autos, los perros que ladran y su familia que se desplaza por la casa. Compre un paquete grande y deséchelo después de cada uso.

Las cortinas opacas pueden ayudarlo a bloquear la luz del día para que pueda caer en un sueño más fácil y reparador. Instálelas directamente sobre las cubiertas de las ventanas actuales y júntelas antes de irse a dormir. Una máscara para dormir también puede ayudar a impedir que la luz interrumpa su sueño.

Tiempo de descompresión

Emergency Nursing World recomienda tener un tiempo de descompresión después del trabajo en lugar de ir a casa e ir directamente a la cama. Al igual que alguien que trabaja en el turno de día, es importante tomarse un tiempo para relajarse y descansar, especialmente después de una noche especialmente estresante. Dése 90 minutos a dos horas de tiempo para comer algo, ver un programa favorito o pasar tiempo con la familia antes de irse a dormir por el día..

Evite los estimulantes

Beber café puede ayudarlo a mantenerse alerta mientras trabaja, pero puede interferir seriamente con su horario de sueño cuando lo toma menos de tres o cuatro horas antes de irse a la cama, dice la Clínica Mayo. En lugar de recurrir a estimulantes para ayudarlo a mantenerse despierto, pruebe con agua helada o una caminata rápida durante su descanso. Luego, cuando llega el momento de ir a dormir, puede quedarse dormido rápidamente sin sentirse nervioso o hiperactivo..

Mantener su horario

Un gran error que puede cometer durante el turno de la noche es cambiar su horario los fines de semana, dice la National Sleep Foundation. Si bien puede ser tentador dormir por la noche y estar despierto durante el día, puede interferir gravemente con su reloj interno. Cuando llegue el lunes, es probable que se sienta cansado durante el trabajo y alerta cuando debería estar durmiendo. Mantenga su horario para que su cuerpo y mente puedan regular sus hábitos de sueño. Si necesita ajustar su horario debido a un nuevo turno, hágalo gradualmente, comenzando con varios días de anticipación para que pueda estar despierto y alerta mientras trabaja..