Dormir después del desayuno para el culturismo

Un estilo de vida de culturismo requiere especial atención a la dieta, el entrenamiento y el sueño. Así como el tipo de ejercicios que haces y los tipos de alimentos que comes afectan el desarrollo muscular, el sueño también juega un papel esencial en el proceso. La sincronización de cada uno de estos tres factores vitales del estilo de vida afecta la tasa de crecimiento muscular. Por ejemplo, no se recomienda dormir después del desayuno o tomar siestas a otras horas del día, a excepción de las siestas energéticas de 10 a 20 minutos..

El culturismo consiste en descomponer los músculos a través del ejercicio. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Desarrollo muscular

Los músculos crecen mientras duermes, cuando la nutrición y el ejercicio son adecuados. Durante las etapas de sueño 3 y 4, el suministro de sangre a los músculos aumenta y se liberan hormonas de crecimiento. Para los no culturistas, este es un momento de reparación de tejidos. Los culturistas, sin embargo, están ejercitando y suministrando a sus cuerpos los tipos de alimentos recomendados para desarrollar músculos, como la proteína magra, que experimentan el crecimiento de los músculos ejercitados. El sistema de reparación del cuerpo se precipita hacia las fibras rotas de los músculos ejercitados, sintetizando proteínas para reparar y hacer crecer los músculos. La síntesis de proteínas permanece elevada en los músculos ejercitados durante hasta 24 horas.

Dormir

El sueño se caracteriza por la cantidad y la calidad. Si bien los requisitos de sueño varían con la edad y el nivel de actividad, la mayoría de los adultos requieren al menos ocho horas de sueño para un efecto óptimo. La calidad del sueño también es importante. El sueño debe ser ininterrumpido en una habitación fresca, sin luz ni ruido. Cada una de las cinco etapas del sueño tiene su propia función. Toma un sueño ininterrumpido para permitir que el cuerpo se mueva a través de las etapas de una manera cíclica durante toda la noche.

Siestas

En el sitio web Wanna Be Big, Maki Riddington define cinco tipos de siestas. The Nodding Nap es esa caída para dormir que generalmente termina después de 10 a 90 segundos con una sacudida rápida hacia la vigilia. La Quickie Nap dura entre cinco y 10 minutos, y aumenta el estado de alerta y el rendimiento del motor. El Snoozer de veinte minutos tiene los beneficios del Quickie más un mayor rendimiento. La siesta de lujo, de 50 a 90 minutos, tiene algunos beneficios para el culturista, ya que le permite a la siesta entrar en un ciclo de la etapa de crecimiento del sueño. El quinto tipo de siesta se llama la siesta de cafeína y no tiene beneficios para un culturista. Esta siesta se usa cuando el estado de alerta mental es esencial y el tiempo es limitado. Para una siesta con cafeína, tome una taza de café con cafeína para limpiar el cuerpo de adenosina, lo que le da sueño, y tome una siesta de 15 minutos..

Sincronización

Para aquellas personas que pueden dormir una siesta sin interrumpir su sueño nocturno, una siesta de lujo puede aumentar el crecimiento muscular, según Riddington. Sin embargo, si toma una siesta, es mejor tomar una siesta por la tarde, antes de las 3 p.m. Una merienda rica en proteínas, como el requesón, también es beneficiosa cuando se come antes de ir a dormir, por lo que el cuerpo tiene los aminoácidos y otras proteínas necesarias para la síntesis y el culturismo..