Posición para dormir y ejercicios de espondilosis cervical

La espondilosis cervical es una afección causada por el uso y desgaste y el envejecimiento de los discos en la columna cervical. La columna cervical se encuentra a lo largo de la parte posterior del cuello. La mayoría de los individuos mayores de 65 años muestran signos de espondilosis cervical, pero no todas las personas con la enfermedad experimentan síntomas. Los síntomas de la espondilosis cervical incluyen rigidez o dolor en el cuello, dolor de cuello y disminución de la amplitud de movimiento en el cuello. Se recomienda el ejercicio suave y de bajo impacto combinado con el estiramiento como tratamiento. Un plan de ejercicio moderado durante la edad adulta puede ayudar a prevenir la espondilosis cervical en la edad avanzada. Siempre hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios..

Posición de dormir

Una posición incómoda para dormir puede causar espondilosis cervical con el tiempo y exacerbar la condición una vez que se le diagnostica. Como se informó en el sitio web de CBS News, Terri Trespicio, editora principal de la revista Body + Soul, dice que la peor posición para dormir está en su estómago. Mientras duerme boca abajo, el cuello gira en un ángulo incómodo durante toda la noche, lo que causa tensión en el cuello y desalineación de las articulaciones. Trespicio recomienda dormir boca arriba sin una almohada para alentar a que las curvas naturales a lo largo de la columna vertebral se alineen correctamente. Spine-Surgeon.org también recomienda dormir de lado con una almohada del tamaño de la brecha entre el hombro y la cabeza para liberar la tensión en el cuello. No se recomienda usar demasiadas almohadas.

Ejercicio

El ejercicio regular lubrica los discos de la columna vertebral y ayuda a combatir la degeneración de los discos. El ejercicio puede ayudar a mantener su cuerpo fuerte y flexible a medida que envejece. Deben evitarse los ejercicios de alto impacto, como correr, si experimenta algún dolor en el cuello porque el impacto puede empeorar su condición. Los ejercicios ligeros y de bajo impacto, como caminar, nadar o hacer aeróbicos acuáticos, ayudan a mantener el cuerpo. El uso de una rutina de estiramientos del cuello y ejercicios de yoga mantendrá la flexibilidad y el rango de movimiento en el cuello y la columna cervical.

Rutina de estiramiento de cuello

Siéntate de pie con una buena postura. Mueve los hombros hacia arriba y hacia atrás. Inhala y levanta la cabeza hacia el cielo. Espire y deje caer la cabeza hacia el pecho. Repita este movimiento con su respiración 10 a 15 veces. Lleve la cabeza hacia atrás al centro y deje caer la oreja derecha hacia el hombro derecho. Repita en el lado izquierdo y continúe durante 10 a 15 repeticiones. Gira la cabeza en círculos hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Deje caer la oreja derecha hacia el hombro derecho y presione suavemente la mano derecha hacia el lado izquierdo de la frente para aumentar el estiramiento. Repita en el otro lado.

Yoga

Ciertas posturas de yoga como la postura Cobra y Bridge ayudan a fortalecer y estirar los músculos del cuello. Realice la postura del puente acostada sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Presione los pies contra el suelo y levante las caderas hacia el cielo. Sujete las manos por debajo del cuerpo y estire los brazos. Para la postura Cobra, comienza en tu estómago. Lleva tus manos a ambos lados de tu pecho. Presione las manos en el suelo y gire los hombros hacia atrás. Levante la parte superior del cuerpo del piso y presione la parte superior de los pies contra el piso. Alargar el cuello y mover las puntas de las orejas hacia los hombros.