Septiembre sobrio ¿Por qué renunciar al alcohol en el otoño es una cosa?

Sobrio septiembre, una toma posterior al verano en Dry January que te desafía a deshacerte del alcohol durante 30 días, está cobrando fuerza. Si usted es alguien que disfrutó de su justa porción de spritz, cócteles y glaseados de Aperol durante la temporada cálida, Sober September es una oportunidad para reiniciar y reenfocarse antes de que llegue la temporada de vacaciones..

El sobrio septiembre puede brindarte beneficios para que te duren el resto del año y algunos más, si lo abordas con las intenciones correctas. (Imagen: @calebthetraveler a través de Twenty20)

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Actualmente, Instagram cuenta con más de 5,000 publicaciones en #SoberSeptember de personas que esperan perder peso, reducir la ansiedad, mejorar su juego de cuidado personal y más al ir sin alcohol..

Pero, ¿tomar un descanso de un mes del alcohol realmente mejora su salud? La respuesta es sí, especialmente si lo abordas con las intenciones correctas..

¿Por qué puede querer deshacerse del alcohol?

Según las estadísticas, somos muchos los que podemos beneficiarnos de reducir el consumo de alcohol. El gobierno recomienda que las mujeres limiten su consumo de alcohol a una bebida al día y los hombres a dos. Sin embargo, alrededor del 27 por ciento de los adultos admitió que bebieron en exceso en los últimos 30 días, lo que significa que tomaron más de cuatro bebidas para mujeres y cinco para hombres en aproximadamente dos horas, según el Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo.

El consumo excesivo de alcohol no solo aumenta el riesgo de ciertas enfermedades como el cáncer de seno, la enfermedad cardíaca y el derrame cerebral, sino que también interrumpe los patrones de sueño y puede provocar aumento de peso, presión arterial alta y colesterol alto. Charles Passler, M.D., un nutricionista y entrenador de vida que ha trabajado con celebridades como Bella Hadid y Adriana Lima, le dice a LIVESTRONG.COM que también puede alterar su estado de ánimo..

"Dado que el consumo de alcohol puede afectar negativamente la calidad del sueño, también puede reducir su capacidad para lidiar con el estrés el día después de una noche dura en el bar", dice. "Sus reacciones negativas al estrés diario se pueden amplificar, lo que conduce a un estrés emocional elevado y, posiblemente, a la ansiedad".

Las ventajas de estar sobrio

¿Qué puede hacer realmente por ti dejar el alcohol durante un mes? Aunque la investigación sobre este tema es limitada, varios estudios analizaron a personas que aceptaron el desafío de Enero seco y encontraron que su salud mejoró en todos los ámbitos.

Un estudio realizado por investigadores del University College of London evaluó a 80 voluntarios que dejaron de beber durante el mes de enero..

“Encontramos que los que dejaron de beber mejoraron en casi todos los dominios que posiblemente pudiéramos medir. Se sintieron más fuertes, durmieron mejor, su concentración mejoró, perdieron peso ", dijo el Dr. Rajiv Jalan, profesor de la University College de Londres y uno de los autores del estudio, a LIVESTRONG.COM.

"Así que los resultados fueron bastante dramáticos, ya que dejar de beber no solo produjo mejoras subjetivas, sino también muchas medidas de salud, incluido el control de la glucosa, el control del peso, las pruebas hepáticas y los marcadores de cáncer".

Los participantes del estudio perdieron aproximadamente cuatro libras y media a lo largo del mes y vieron una reducción en la grasa hepática, lo que ayuda a disminuir el riesgo de insuficiencia hepática.

Si bien algunos expertos pueden estar preocupados de que las personas tomen yo-yo o beban incluso más de lo normal una vez que finalice su mes sobrio, un estudio de 2016 de la Universidad de Suffolk de Inglaterra encontró que aproximadamente la mitad de los que participaron en el Enero seco parecían beber menos en los seis meses que siguieron.

Los resultados pueden variar

A pesar de estos hallazgos, la mayoría de las personas no verán una gran diferencia en su salud física, según Aaron White, Ph.D., asesor científico principal del director del Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA). "Un mes no es mucho tiempo para que la mayoría de las personas noten cambios de salud importantes, dependiendo de cuánto haya bebido", le dice a LIVESTRONG.COM.

Según el Dr. White, los beneficios físicos del abandono del alcohol realmente dependen de la cantidad que usted tome regularmente. En pocas palabras: cuanto más beba, mayor es el cambio. Además, las investigaciones sugieren que cantidades moderadas de alcohol pueden actuar como un antiinflamatorio y reducir el riesgo de ataques cardíacos, lo que significa que aquellos que normalmente beben una pequeña cantidad pueden estar perdiendo beneficios potenciales..

"Pero esa no es razón para comenzar a beber si no lo hace, y no es razón para no dejar de hacerlo", dice el Dr. White. Incluso si hay algunos beneficios positivos en dosis bajas de alcohol, casi siempre son superados por los negativos.

La única vez que los expertos no recomendarían enfrentar el desafío de Sober September es cuando tienes una gran dependencia del alcohol, ya que podría ser peligroso, incluso mortal, ir por tu cuenta.

"Si realmente te sientes luchando con síntomas como insomnio severo, agitación, ansiedad o temblores, es importante que veas a tu médico", advierte el Dr. White..

Cómo hacer lo mejor de septiembre sobrio

Si bien los efectos de un descanso de 30 días con el alcohol diferirán de persona a persona, hay un beneficio que todos los que hacen el desafío obtendrán, según el Dr. White..

"El mayor beneficio es controlar cómo estás lidiando con tu vida y cómo encaja el alcohol", dice. "Y cómo el alcohol se adapta a cómo te estás divirtiendo y descubriendo otras formas de satisfacer esas necesidades". En otras palabras, prescindir del alcohol durante un mes te da la oportunidad de dar un paso atrás y evaluar tu relación con la bebida..

Algunas personas intentan pasar un mes sobrio y encuentran que es más difícil de lo que esperaban. "No es necesario tener un problema obvio con el alcohol para tener una relación poco saludable con él", dice el Dr. White. En ese caso, recomienda explorar sus opciones, ya sea utilizar herramientas en línea como Rethinking Drinking de la NIAAA para obtener más información sobre los trastornos por consumo de alcohol o visitar a su médico..

En otros casos, la gente puede decidir que quiere volver a tomar un vaso de vino todas las noches o saber que no es necesario que se tome dos docenas de bebidas en una fiesta para divertirse..

Por supuesto, un gran no-no es planear una gran celebración al final de los 30 días. Su tolerancia al alcohol probablemente disminuirá durante el mes, lo que hace que el consumo excesivo de alcohol sea especialmente peligroso. Como resultado, es importante volver a beber con una o dos cervezas artesanales, no seis.

Al final, todo se trata de la intención. Si está utilizando Sober September como una forma de cancelar de alguna manera todo el daño que hizo este verano, no está aprovechando al máximo la experiencia. En su lugar, piense en la pausa de un mes como una oportunidad para evaluar su relación con el alcohol y permitir que lo que ha aprendido se extienda hasta octubre y así sucesivamente..