Ejercicios de descompresión espinal
La compresión espinal se caracteriza por una tensión excesiva en los discos que sirven como almohadillas entre las vértebras de la columna vertebral. Esta afección puede producir síntomas como rigidez y dolor en la espalda y causar problemas nerviosos que pueden afectar los procesos emocionales y cognitivos. Algunos fisioterapeutas y otros profesionales médicos creen que ciertos ejercicios pueden ayudar a descomprimir los discos de la columna vertebral y aliviar los síntomas de la descompresión espinal. Siempre consulte con su médico antes de usar ejercicios y estiramientos para aliviar la compresión espinal.
Estiramiento del gato
El estiramiento del gato podría ayudar a aliviar la presión sobre los discos de la columna vertebral, especialmente los de la región lumbar de la columna vertebral. Comience por posicionarse sobre sus rodillas y codos, con la cabeza hacia adelante. Eleve su espalda baja apretando sus músculos abdominales. Mantenga la postura durante 15 a 20 segundos y luego relaje los músculos abdominales para bajar la espalda a la posición inicial.
Arco posterior
El arco posterior sirve para alargar la espina inferior y aliviar la compresión de los discos lumbares. Comience la postura recostándose sobre una colchoneta de ejercicios. Respire profundamente en su pecho, junte las manos detrás de las rodillas y tire de las rodillas hacia su pecho. Sus caderas deben estar por lo menos a unos centímetros de la colchoneta de ejercicios. Levanta la cabeza para que no toque la colchoneta. Cuenta hasta siete y regresa a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones al menos una vez al día..
Postura del niño
La postura del niño es una simple postura de yoga que estira la columna vertebral alargando la parte inferior del cuerpo a lo largo de las curvas naturales de los músculos del muslo. Comience descansando sobre sus rodillas en una colchoneta de ejercicios. Baje su cabeza al piso con sus brazos escondidos al lado de sus piernas, apuntando lejos de su cabeza. Tire suavemente de la parte superior del cuerpo hacia adelante para mejorar el estiramiento de la columna vertebral inferior. Mantenga la postura durante 10 a 15 segundos y suelte el estiramiento.
