Hinchazón de la rodilla después del ejercicio
La rodilla es una articulación grande que soporta el peso de su cuerpo cuando está de pie, caminando o realizando casi cualquier otro tipo de movimiento. La hinchazón en la rodilla puede hacer que sea más difícil moverse y puede ser doloroso. La hinchazón de la rodilla después del ejercicio no es infrecuente, pero puede ser una llamada de atención para cambiar su rutina o poner menos presión en las articulaciones..
Controle la hinchazón de la rodilla con una abrazadera de apoyo. (Imagen: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)Causas
La hinchazón de la rodilla después del ejercicio es causada con mayor frecuencia por esguinces menores u otras afecciones inflamatorias, como la tendinitis, la bursitis o la artritis. Los tendones y ligamentos que mantienen unidas a las articulaciones pueden irritarse por el uso excesivo, las lágrimas u otras lesiones. La artritis es una afección degenerativa que causa dolor articular e inflamación y sensibilidad localizadas. Si las medidas simples de cuidado personal no alivian la hinchazón o si experimenta síntomas después de un entrenamiento, consulte a su médico para determinar la raíz del problema..
Tratamiento
La formación de hielo y la elevación de la rodilla después del ejercicio ayudarán a que la inflamación retroceda y reduzca el dolor y la sensibilidad. Los medicamentos antiinflamatorios también son seguros para la mayoría de las personas para combatir la inflamación. Si no puede tomar ibuprofeno o paracetamol, pídale a su médico ideas de tratamientos alternativos. Dependiendo de la causa subyacente de la hinchazón, es posible que deba descansar por unos días hasta que el dolor y la hinchazón disminuyan..
Extensión
Estirarse antes de un entrenamiento afloja los músculos y los tendones, lo que reduce el riesgo de lesiones durante el ejercicio que pueden provocar una inflamación de la rodilla. La hinchazón activa debe manejarse antes de comenzar una rutina de estiramiento para evitar causar más dolor y complicaciones. Las simples flexiones de rodilla le ayudan a mantener la flexibilidad después de una lesión; una rodilla hinchada puede sentirse rígida después de varios días de movilidad limitada.
Los estiramientos de los músculos isquiotibiales y de las pantorrillas fortalecen los ligamentos y los tendones que soportan la rodilla y pueden ayudar a prevenir lesiones. Caminar con los dedos es una forma de estirar las pantorrillas; Párese sobre los dedos de los pies, levántese del piso y camine por varios minutos. Acuéstese en el piso sobre su espalda cerca de la esquina de una pared para estirar los isquiotibiales. Manteniendo la rodilla ligeramente flexionada, coloque la pierna en el aire. Apoye el talón en la pared y mantenga la planta del pie apuntando hacia arriba. Acérquese a la pared para obtener un estiramiento más profundo en el tendón de la corva.
Apoyo
Envolver su rodilla con una venda de compresión o usar una rodillera elástica puede controlar la hinchazón que experimenta durante y después del ejercicio. Elija calzado deportivo con amplio apoyo para reducir la presión sobre su rodilla durante la carrera y otros deportes que son duros para las articulaciones. Menos estrés en sus rodillas reduce el riesgo de desarrollar lesiones por uso excesivo que conducen a inflamación e hinchazón.
