Natación y dolor en los músculos de la pantorrilla
Dolor en los músculos de la pantorrilla puede ocurrir al nadar. Esto ocurre principalmente cuando los dedos se mantienen puntiagudos, lo que se conoce como acción de flexión plantar, durante toda la actividad. Esta posición provoca la contracción de todos los músculos de la parte inferior de las piernas, incluido el músculo de la pantorrilla, los dedos de los pies y el arco, y aplana la parte delantera del pie. Aunque la acción de la flexión plantar inicialmente te impulsa hacia adelante a un ritmo más rápido, aumenta la tensión en los músculos de los pies y la pantorrilla porque los músculos permanecen contraídos durante más tiempo..
Una mujer nada bajo el agua en una piscina. (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)Aletas y calambres
Según Haydn Wooley en la edición de agosto de 2001 de "Extreme Tri Magazine", la acción de la flexión plantar es la razón principal de los calambres durante la natación. Cuando se mantiene, esta acción causa tensión en los músculos de la pantorrilla que se convierten en calambres si no se alivia la tensión. Algunos nadadores usan aletas para patear con más fuerza en un intento de evitar la flexión plantar. Desafortunadamente, las aletas también pueden causar calambres porque ejercen más presión en los pies durante la fase de patada. Esto causa contracciones innecesarias de los músculos de la pantorrilla durante la natación, lo que puede provocar calambres..
El fin poco profundo
El desequilibrio de electrolitos en el cuerpo puede causar calambres musculares. El suministro limitado de sangre también puede causar calambres en las piernas. Por ejemplo, cuando el cuerpo está expuesto al agua fría extrema, puede constreñir los vasos sanguíneos que suministran los músculos de las piernas. Esto puede provocar calambres y fatiga muscular. Ejercicios duros antes de nadar también pueden causar fatiga muscular y dolor. El uso excesivo de los músculos de la pantorrilla causa tensión muscular. Los niveles bajos de calcio y potasio en la sangre también pueden causar calambres y dolor muscular.
Acondicionamiento de la pantorrilla
Puede seguir un programa de acondicionamiento para mejorar la fuerza muscular de la pantorrilla a fin de evitar la tensión de la pantorrilla durante la natación. Cuando estés nadando, deja que los tobillos se muevan en el agua y hagan movimientos fáciles y relajados; Tus tobillos deben estar totalmente relajados mientras nadas. Relájate y haz un poco de calentamiento antes de nadar; Flota sobre tu espalda con los tobillos relajados, mirando el techo o el cielo y pateando lentamente con los pies o aletas. Introduzca aletas, incluso aletas cortas, de nuevo en su entrenamiento lentamente, durante un período de tiempo.
Fácil lo hace
A menos que seas un nadador bien condicionado, no debes intentar patear con fuerza. Lentamente, haz ejercicios más largos o más difíciles; aumentar la duración o la intensidad en sólo un 10 por ciento a la semana. Si experimenta dolor en las pantorrillas o cualquier otro dolor, suspenda la natación y consulte a un médico o fisioterapeuta. Hable con un entrenador de natación profesional para asegurarse de que está usando la posición correcta de los pies y los tobillos durante sus baños..
