Entrenamiento de natación para bajar de peso
La natación es un ejercicio de mínimo impacto para todo el cuerpo que disfrutan muchas personas. La natación requiere el uso de casi todos los grupos musculares principales, tiene una quemadura de alto valor calórico y tiene una necesidad sustancial de soporte respiratorio. Muchas personas, especialmente aquellas con lesiones que dificultan el ejercicio en tierra, consideran que el agua de apoyo les ayuda a realizar un entrenamiento. Natación, sin embargo, cuando se utiliza para bajar de peso tiene algunas desventajas.
La natación es un ejercicio de mínimo impacto para todo el cuerpo que disfrutan muchas personas. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Quemar calorías
El Departamento de Salud de Wisconsin informa que un adulto de 190 libras quemará aproximadamente 863 calorías por hora al nadar a un ritmo vigoroso, y 690 al nadar a un ritmo ligero. Esto se compara favorablemente con otros entrenamientos de bajo impacto como caminar moderadamente a 302 calorías, tenis a 690 calorías, tai chi a 345 calorías y caminata a 518 calorías, todo durante una hora.
Efecto refrescante
Según Merck, nadar puede no ser el mejor entrenamiento para perder peso debido a los efectos refrescantes de nadar en el agua. Durante los entrenamientos en tierra, nuestros cuerpos tienen que trabajar más para mantenerse frescos. Estos efectos pueden durar hasta 18 horas después de completar un entrenamiento. Esto significa que continuará quemando calorías adicionales mucho después de su entrenamiento. Desafortunadamente, nadar, el agua ayuda a regular la temperatura corporal y el cuerpo no trabaja tan duro para mantenerse fresco tanto durante como después de nadar. En consecuencia, los efectos de la quema de calorías de la natación terminan poco después del final de su entrenamiento.
Efecto del hambre
Un estudio realizado en la Universidad de Utah encontró que, después de hacer ejercicio en una piscina fría, las personas comían muchas más calorías que un nadador en una piscina caliente. Muchas personas experimentan el efecto del hambre extrema que se produce después de un vigoroso ejercicio de natación. Este tipo de efecto no suele verse en los entrenamientos en tierra, como correr y andar en bicicleta.
Donde nadar
Las piscinas con carriles de vuelta designados y los tiempos de natación son las mejores áreas para nadar para hacer ejercicio. En este entorno, es más fácil seguir su ritmo y mantenerlo consistente y en línea con sus objetivos de entrenamiento. Además, muchas piscinas tienen temperatura regulada, y una piscina más caliente puede ayudar a mitigar el hambre y los efectos de enfriamiento.
Cómo hacer que funcione
Si te gusta nadar y sientes que te ejercitas de manera excelente, continúa haciéndolo. Los entrenamientos consistentes son una de las partes más críticas de la pérdida de peso. Hecho correctamente, puedes perder peso nadando. Cuando esté en la piscina, establezca metas realistas para usted tanto por la cantidad de tiempo que nadará como por su ritmo de natación. Para una máxima pérdida de peso, asegúrese de hacer ejercicio en una piscina climatizada o caliente, tenga en cuenta sus niveles de hambre inmediatamente después de nadar y use una piscina que tenga carriles de entrenamiento para el uso de nado con solapa.
