Técnica de grabación para el codo de tenista

El codo de tenista, o epicondilitis lateral, es un tipo de tendinitis que afecta los tendones que unen la parte externa del codo con los músculos del antebrazo. Normalmente se desarrolla en respuesta al uso excesivo del codo y puede causar un dolor significativo, explica la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. El codo de tenista no solo afecta a los jugadores de tenis. Cualquier persona que use el codo y el antebrazo repetitivamente, como un pintor o un golfista, también tiene un riesgo mayor. Darse golpecitos en el codo antes de participar en la actividad puede evitar un empeoramiento de los síntomas y reducir la probabilidad de recurrencia.

(Imagen: Nicolás Cabrera / Demand Media)

Paso 1

Tape su codo si está experimentando actualmente síntomas de codo de tenista o tiene un historial de codo de tenista. Grabar antes de los deportes u otras actividades puede aliviar el malestar y reducir el riesgo de lesiones, según PhysioAdvisor.com.

Paso 2

Doble el brazo en un ángulo de 90 grados y toque la parte externa del codo con la punta de los dedos para ubicar el hueso epicondilo lateral. Se siente como una proyección redondeada o una bola pequeña al final de su húmero, cerca de su codo, y apunta hacia afuera cuando su brazo está doblado y colocado contra su torso.

Paso 3

Doble ligeramente el codo afectado mientras su brazo cuelga a un lado de su cuerpo y aplique cinta adhesiva alrededor del codo a unos 2 cm por debajo del epicóndilo lateral. Aplica la cinta paralela a tu muñeca..

Etapa 4

Aplique la cinta adhesiva en el lado exterior del codo firmemente y en la parte interior del codo con cuidado. Grabar demasiado fuerte dentro de su codo puede interferir con la circulación.

Paso 5

Retire la cinta y reajuste si sus síntomas no mejoran o si experimenta un empeoramiento del dolor. Esto puede indicar que la cinta está encendida incorrectamente.

Paso 6

Retire la cinta lentamente presionando la piel más cercana a la marca de la cinta y tirando suavemente de la cinta para separarla de la piel. Reemplace la cinta cada 24 horas, o con mayor frecuencia si se moja o se daña..

Propina

Para proteger su piel del adhesivo de la cinta y facilitar la remoción de la cinta, aplique una envoltura deportiva antes de sujetar su codo.

Advertencia

Si la grabación no ayuda a aliviar los síntomas del codo de tenista o si el dolor persiste, consulte a su proveedor de atención médica..