Los 5 peores ejercicios si ha herniado su disco
Una hernia discal puede ser insoportable. Una hernia discal, a menudo llamada disco resbaladizo o abultado, es la protuberancia o ruptura de un disco intervertebral en la columna vertebral. Una vez que se abomba o se rompe, presiona los nervios de la columna vertebral, causando gran dolor, generalmente en la parte inferior de la espalda, pero a veces en la parte superior de la espalda, el cuello o las piernas. Rehabilitar su espalda lentamente es la mejor manera de volver a la buena salud de la espalda. Sin embargo, cuando incluso la tos o la risa duelen, la idea de hacer ejercicio puede parecer intimidante. Caminar despacio, nadar o hacer otros ejercicios de bajo impacto puede ayudarlo a recuperarse. Evite los ejercicios que pongan mucho estrés en su espalda hasta que esos músculos comiencen a tonificarse. Consulte con su médico antes de comenzar o reanudar un programa de ejercicios.
Haz ejercicio despacio después de herniar un disco. (Imagen: Tom Le Goff / Photodisc / Getty Images)Prensa de piernas
Prensa de piernas (Imagen: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)La prensa de piernas es una máquina unida a pesos en los que el usuario se acuesta y empuja hacia arriba o hacia afuera contra el peso. Según Florida Fitness Coaches, la prensa de piernas es un mal ejercicio para la aptitud de las piernas; no solo puede agravar, sino que puede causar abultamientos o hernias discales. Una posición en cuclillas de rango medio que baja su parte inferior hasta justo detrás o por encima de sus rodillas es mejor para sus piernas en general, pero evite una posición en cuclillas profunda hasta el suelo hasta que su espalda esté más fuerte.
Ejercicios de pierna recta
Ejercicios de pierna recta (Imagen: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)Los ejercicios en los que las piernas son rectas hacen hincapié en los discos de su columna vertebral más que en los ejercicios de piernas dobladas. Los levantamientos de piernas se realizan mientras está acostado boca abajo o las abdominales con piernas rectas deben evitarse hasta que sus músculos de la espalda estén tonificados, según "The New York Times". Además, agacharse para tocar sus dedos de los pies con las piernas estiradas o sentarse con las piernas estiradas para tocar los dedos de los pies puede dañar más su espalda, según Rick Morris, un médico del Centro de estenosis espinal y disco de Morris..
Ejercicios de torsión
Ejercicios de torsión (Imagen: Creatas / Creatas / Getty Images)Debido a que a menudo se produce una hernia discal en la parte inferior de la espalda o en la parte lumbar de la columna vertebral, justo por encima de las caderas, la torsión no solo puede empeorar el disco, sino que también puede ser la causa del problema. Los ejercicios que requieren que gire, como los ejercicios abdominales con un balón medicinal o kettlebell o incluso algunos movimientos de yoga, pueden ser perjudiciales después de que haya herniado un disco..
Levantamiento de pesas
Levantamiento de pesas (Imagen: Comstock / Comstock / Getty Images)Agacharse para levantar una barra y luego colocarla en su posición puede causar un shock en su columna vertebral. Empujar hacia arriba en el aire mientras está acostado también puede causar dolor. Si tiene que levantar pesas, evite inclinarse hacia delante y levantar. Use movimientos lentos y controlados mientras levanta pesas. Practica la forma apropiada antes de involucrarte en levantamiento de pesas.
Corriendo
Corriendo (Imagen: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Sus discos son los amortiguadores de su espalda. Cuando golpea continuamente durante la ejecución, aumenta la cantidad de estrés ejercido sobre los discos. Mientras que correr no suele causar una hernia discal, puede agravar uno y causar otro dolor sintomático en la espalda baja, según Sean McCance de Spine Health. Vuelva a correr o trotar caminando mucho justo después de la hernia de su disco, y agregue trotar o correr a su rutina lentamente. Si encuentra que estresa la hernia de disco, deje de correr y vuelva a caminar. Una vez que los músculos alrededor del disco son más fuertes, correr puede ser más fácil.
