Las mejores frutas y verduras para IBS
El síndrome del intestino irritable es un trastorno crónico del tracto digestivo. Los síntomas comunes son calambres o dolor de estómago que mejoran después de una evacuación intestinal. Los pacientes con SII a menudo sufren de estreñimiento o diarrea, a veces alternando entre ellos. El estrés o algunos alimentos pueden agravar los síntomas, pero un artículo en "American Family Physician" indica que las causas y los síntomas difieren de una persona a otra. Las frutas y verduras ricas en fibra pueden ayudar a aliviar los síntomas, especialmente en pacientes que sufren de estreñimiento. Consulte a un médico para determinar cuál es el mejor régimen para usted..
Frutas cítricas
Los pacientes con SII se benefician de la fibra soluble, que ayuda a mantener las heces blandas y previene los movimientos intestinales dolorosos, y la fibra insoluble, que mueve la comida y agrega volumen a las heces. Las frutas cítricas son excelentes fuentes de ambos tipos de fibra dietética y buenas opciones para los pacientes con SII. Las naranjas y los pomelos pueden ser muy útiles porque contienen fibra soluble e insoluble. Las mandarinas son opciones especialmente buenas para los pacientes con estreñimiento, ya que su fibra es casi toda soluble, ayuda a mantener las heces blandas.
Legumbres Y Patatas
La mayoría de las verduras frescas son fuentes ricas en fibra. Sin embargo, las legumbres son especialmente altas en fibra soluble e insoluble, lo que las hace beneficiosas para los pacientes con SII que experimentan estreñimiento y dificultad para eliminar las heces. Los guisantes verdes, los frijoles, las lentejas y los frijoles lima son buenos ejemplos de leguminosas ricas en fibra. Las papas también son buenas opciones, con aproximadamente dos tercios de su fibra en forma soluble.
Salvado De Avena Y Arroz Integral
Los alimentos integrales pueden ayudar a aliviar algunos síntomas del SII porque su contenido de fibra insoluble ayuda a mantener el sistema digestivo regular. Para los pacientes con SII que sufren de movimientos intestinales dolorosos, los altos niveles de fibra soluble en salvado de avena y arroz integral pueden ser especialmente útiles. El arroz integral en particular puede ser una buena opción porque toda su fibra está en forma soluble. El salvado de avena también proporciona grandes cantidades de fibra soluble y tiene la ventaja de que puede esparcirse sobre muchos otros alimentos saludables, como los cereales o el yogur..
