La mejor fruta para comer mientras intentas perder peso
La fruta proporciona muchos nutrientes valiosos que pueden ayudar a su sistema inmunológico. Además, las dietas ricas en frutas se asocian con un mejor control del peso y pérdida de peso, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Para obtener mejores resultados, incorpore frutas en una dieta equilibrada y rica en nutrientes que incluya verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Busque la aprobación de su médico antes de intentar perder peso o hacer cambios significativos en la dieta.
Una mujer come manzana verde en un plato. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Función
Fruta en venta en un mercado. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Las frutas proporcionan una variedad de vitaminas y minerales, muchos de los cuales son antioxidantes. Las frutas también proporcionan agua y fibra, que lo mantendrán lleno por más tiempo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La fruta proporciona una alternativa nutritiva y naturalmente dulce a los dulces ricos en calorías como los dulces, los refrescos y los productos horneados..
Los tipos
Las naranjas crecen en un árbol. (Imagen: Tom Brakefield / Stockbyte / Getty Images)Si bien todas las frutas pueden apoyar su esfuerzo para perder peso, ciertos tipos de frutas pueden proporcionar los mayores beneficios. Elija frutas frescas en lugar de frutas secas y jugos de frutas, ya que las frutas frescas proporcionan una mayor cantidad de nutrientes y tienden a ser más satisfactorias. Las frutas congeladas sin azúcar añadida proporcionan una valiosa opción secundaria. Las frutas de bajo índice glucémico, que tienen un efecto leve en los niveles de azúcar en la sangre, podrían favorecer el equilibrio del azúcar en la sangre y controlar el apetito. Las frutas con alto contenido de fibra pueden ayudar a su salud digestiva y mejorar la sensación de saciedad.
Frutas de bajo índice glucémico
Cerezas frescas en un mercado. (Imagen: Photos.com/Photos.com/Getty Images)Para mejorar el balance de azúcar en la sangre, los niveles de energía y la reducción de los antojos de dulces, opte por frutas de bajo índice glucémico. En un estudio publicado en el Journal of American Medical Association en 2007, los investigadores encontraron que una dieta de bajo índice glucémico produce una mayor pérdida de peso en adultos obesos, de 18 a 35 años, que una dieta baja en grasas. Mientras que la mayoría de las frutas son leves a moderadas en el índice glucémico, las frutas más bajas en el espectro incluyen cerezas, toronjas, ciruelas, albaricoques secos, bayas, manzanas, naranjas, duraznos, peras y uvas..
Frutas de alto contenido de fibra
Plátanos para la venta en un mercado. (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Para una mejor regularidad digestiva, incorpore frutas con alto contenido de fibra. Si bien todas las frutas proporcionan algunas cantidades de fibra, las variedades particularmente ricas en fibra incluyen manzanas, aguacates, plátanos, bayas, albaricoques secos, ciruelas, higos, guayabas, kiwis, naranjas y peras. Para obtener mejores resultados de pérdida de peso, agregue frutas ricas en fibra, como arándanos o plátanos en rodajas, a su cereal de desayuno y otras comidas.
Sugerencias adicionales
Peras a la venta en un mercado. (Imagen: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Debido a que las frutas son relativamente bajas en calorías y altas en nutrientes, puede consumirlas más generosamente que otros alimentos durante y después de su dieta. Para obtener cantidades suficientes de nutrientes, la Escuela de Salud Pública de Harvard sugiere al menos dos porciones de fruta al día, que es la cantidad que se encuentra en dos manzanas, naranjas, melocotones o peras de tamaño promedio; 8 oz. de jugo de frutas; 4 cucharadas. De frutos secos o 1 taza de bayas. Trate de obtener una variedad de frutas frescas y coloridas para obtener los beneficios nutricionales más amplios. Cuando intente perder peso, evite las frutas enlatadas envasadas en jarabes azucarados, ya que esto aumentará su consumo de calorías. Para orientación específica, discuta sus metas de pérdida de peso con un profesional médico o dietético calificado.
