Las mejores posiciones para dormir para mejorar la postura

Dormir o acostarse en posiciones que debilitan los músculos y estiran los ligamentos de la espalda baja pueden causar una mala postura y agravar los problemas y el dolor de espalda. El cuerpo se curva hacia adentro naturalmente en el área lumbar, en la parte baja de la espalda sobre la pelvis o los huesos de la cadera. Esta curvatura se denomina lordosis lumbar y ayuda a fortalecer la columna vertebral. Dormir en posiciones que apoyan esta curva interior natural de la espalda y alinear la cabeza con la columna vertebral y los huesos de la pelvis fortalece los músculos de la espalda y los ligamentos para mejorar la postura.

Posición de la cabeza

La posición de la cabeza al dormir o acostarse puede afectar la posición de todo el cuerpo y aumentar el estrés en la columna vertebral y los músculos de la espalda. La almohada debe estar debajo de la cabeza y el cuello, no de los hombros. Use una almohada lo suficientemente firme para sostener la cabeza y alinearla con la columna vertebral en su posición normal. El uso de una almohada muy gruesa o demasiado blanda para sostener la cabeza puede causar dolor de cuello y espalda y provocar una mala postura..

Posición de la espalda y la rodilla

Dormir con la espalda curvada en forma de "C" puede estirar los ligamentos de la columna lumbar y debilitar los músculos de la espalda baja. Esto puede causar una mala postura al sentarse y estar de pie. Mantener la espalda menos redondeada y con la parte inferior de la espalda ligeramente curvada hacia adentro cuando duerme o está acostado sobre un costado ayuda a fortalecer los músculos de la parte inferior de la espalda y evita los músculos encorvados de los hombros y la mala postura. Cuando se acueste de lado, evite doblar las rodillas hacia el pecho e intente colocar una almohada entre las rodillas para alinear los huesos de la pelvis (cadera) con la columna vertebral y la cabeza.

Apoyo lumbar para la espalda

Es difícil mantener las posiciones para dormir porque es natural tirar y girar y cambiar las posiciones cuando se está durmiendo. El uso de un cojín lumbar o una toalla enrollada para colocar la parte inferior de la espalda puede ayudar a garantizar que las posiciones de sueño para una buena postura y salud de la espalda se mantengan durante toda la noche. Los cojines en rollo lumbar con lazos en la cintura ayudan a mantener el soporte lumbar en su lugar.

Curvaturas corporales de apoyo

Los colchones blandos pueden hacer que el cuerpo se hunda en el medio y no ofrecen suficiente apoyo para mantener la alineación correcta del cuerpo al dormir. Use un colchón que sea lo suficientemente firme como para sostener el cuerpo en cualquier posición para dormir. Si su colchón no es lo suficientemente firme, coloque una tabla debajo del colchón para obtener más apoyo. Un colchón que es demasiado firme tampoco soporta la curvatura natural del cuerpo. Debería poder hundirse cómodamente en el colchón a los puntos de presión normales, pero aún así debe estar apoyado.