La diferencia entre una contracción isotónica e isométrica

Los músculos están compuestos de muchas fibras individuales, de la misma manera que una cuerda. Cuando estas fibras son estimuladas, el músculo se contrae. Si hay una fuerza que actúa en oposición, como un peso, las fibras se estiran, aumentando la tensión. Diferentes tipos de actividades requieren que sus músculos trabajen de diferentes maneras, requiriendo ciertos tipos de contracción muscular.

Isotónico

La palabra "isotónica" se deriva de dos palabras griegas: "iso", que significa "igual" y "tonikos", que significa tensión. Como tal, una contracción isotónica es aquella en la que el músculo mantiene la misma tensión que se acorta. Ejemplos de actividades que involucran contracciones isotónicas incluyen caminar, correr o levantar un objeto ligero. Las contracciones isotónicas vienen en dos variedades: concéntricas y excéntricas. En una contracción concéntrica, el músculo se acorta cuando su tensión es mayor que la fuerza que se le opone, como lo hace el bíceps al realizar una flexión de brazo. En una contracción excéntrica, la fuerza es mayor que la tensión muscular, causando que el músculo se alargue; esto sucede al bajar escaleras o sentarse en una silla, ya que los efectos de la gravedad se suman a la fuerza opuesta.

Isometrico

"Isométrico" significa "la misma longitud", y en las contracciones de esta variedad, el músculo no se acorta y su tensión nunca excede la fuerza opuesta. Los ejemplos de ejercicios isométricos incluyen sostener un peso sobre el suelo o empujar contra un objeto estacionario. Mientras que todo el músculo no cambia de longitud durante una contracción isométrica, las fibras musculares individuales se acortarán. Como tal, los ejercicios isométricos pueden ayudar a fortalecer un músculo..

Isocinética

Un tercer tipo de contracción es "isocinética" o "mismo movimiento". En estas contracciones, el músculo se acorta a un ritmo constante durante todo el movimiento. Los ejercicios que involucran contracciones isocinéticas se usan a menudo en entornos de rehabilitación, y generalmente requieren el uso de equipos especiales capaces de proporcionar resistencia y velocidad constantes durante toda la actividad..

Consideraciones

Al realizar un entrenamiento de fuerza o un régimen general de ejercicios, la mayoría de los ejercicios que realice serán de naturaleza isotónica, dirigidos a los principales grupos musculares del cuerpo. Además del entrenamiento con pesas, estos incluyen ejercicios como caminar, andar en bicicleta y realizar ejercicios de calistenia. Esto también incluye el funcionamiento de muchos de los dispositivos de acondicionamiento físico diseñados para el uso en el hogar, como elípticos y steppers. Después de un entrenamiento, es importante permitir que el grupo muscular seleccionado se recupere un día o dos antes de volver a realizar el mismo conjunto de ejercicios..