Los efectos de dormir 5 horas por noche

Según un estudio realizado en 2016 por el Informe de la Semana de Morbilidad y Mortalidad de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más de un tercio de los adultos estadounidenses no duermen lo que deberían de forma regular, y no les está haciendo ningún favor..

¿Es suficiente dormir cinco horas? Los expertos dicen que no. (Imagen: Twenty20 / @ adamkuylenstierna)

La cantidad recomendada de sueño, según la Academia Americana de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño, es de siete o más horas por noche, también considerada como una necesidad de salud para los adultos por la asociación.

¿Cómo puede la falta de sueño o dormir solo cinco o menos horas por noche afectar su salud? Según la directora de Servicios de Medicina Pediátrica del Sueño de la Universidad de Nuevo México, la Dra. Madeleine Grigg-Damberger, de muchas maneras.

"El sueño insuficiente, o el sueño corto, puede contribuir al aumento de peso", dijo. "Puede cambiar el equilibrio de su sistema nervioso, favoreciendo la actividad simpática, como el miedo y el miedo".

Muchos estadounidenses podrían estar preguntándose: ¿es suficiente dormir cinco horas? Y muchos aún no comprenden los efectos físicos y mentales de no dormir lo suficiente. Aquí es cómo sus patrones de sueño podrían estar afectando su vida.

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Deuda crónica del sueño

Según la National Sleep Foundation, la mayoría de las personas necesitan entre 7,5 y 9 horas de sueño continuo todas las noches, y "dormir" los fines de semana no contrarrestará dormir cinco o seis horas por noche durante el resto de la semana. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, una causa de la deuda del sueño por la privación continua no solo es más difícil de reconocer sino que se acumula, sino que también conlleva riesgos para la salud que incluyen aumento de peso, diabetes, enfermedades del corazón y pérdida de memoria.

El cuerpo duerme en etapas que cambian cada 90 minutos en el transcurso de una noche promedio de ocho horas. Un trastorno del sueño o malos hábitos que bloquean esta progresión crean una deuda de sueño. La sensación de cansancio y apatía no le permite dormir lo suficiente ni experimentar una mala calidad de sueño.

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Discapacidad mental

Harvard Health señala una fuerte conexión entre el sueño y la salud mental: los pacientes con ansiedad y depresión a menudo también tienen problemas para dormir..

Otros efectos de la depravación del sueño incluyen una mella en la capacidad de pensar con claridad, reaccionar rápidamente y formar recuerdos. Estos efectos mentales hacen que las actividades de trabajo, estudio y pensamiento cotidiano sean más difíciles. También pueden impactar las relaciones interpersonales..

El deterioro mental general más una mayor posibilidad de depresión clínica y abuso de sustancias hacen que los trabajadores privados de sueño sean un riesgo de contratación. Una "calculadora de costos de fatiga" de 2017 desarrollada por Brigham Health para el Consejo de Seguridad Nacional estimó que las compañías Fortune 500 de tamaño promedio están perdiendo alrededor de $ 80 millones anuales debido a la fatiga de los empleados.

Solo dormir 5 horas por noche puede dejarlo discapacitado física y mentalmente. (Imagen: Twenty20 / @ mazik)

Discapacidad física

El Better Sleep Council cuenta la agilidad física, la coordinación y la energía como algunas de las víctimas de una calidad de sueño insuficiente. Las funciones del corazón, la resistencia física y el tiempo de reacción también sufren cuando una persona no duerme lo suficiente. La National Sleep Foundation observa un mayor riesgo de problemas del sistema inmunológico y del sistema nervioso, la obesidad y la diabetes en personas con trastornos del sueño.

Pero quizás el efecto físico más peligroso de la corta duración del sueño es la combinación de conductores adormecidos y vehículos motorizados. Según la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en Carreteras, más de 72,000 accidentes y 800 muertes en 2013 ocurrieron debido a la conducción somnolienta.

En general, es seguro decir que solo dormir cinco horas por noche no hará que su mente o su cuerpo se sientan bien. ¿Tiene dificultades para conciliar el sueño? Pruebe estas posturas de yoga y ejercicios simples que lo ayudarán a conciliar el sueño o a leer una página de los libros del sueño de estos atletas profesionales..

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