Los efectos del levantamiento de pesas en la enfermedad degenerativa del disco

Algunas personas comienzan a sufrir de una enfermedad degenerativa del disco, o DDD, a medida que envejecen. Esto sucede cuando los discos entre las vértebras comienzan a desgastarse y dañarse. Si tiene dolor de espalda que se extiende hacia la parte superior de los muslos y las nalgas, es posible que tenga DDD. El levantamiento de pesas puede ayudar a mejorar los síntomas de la DDD si se realiza correctamente, pero no debe comenzar a levantar pesas sin consultarlo primero con su médico o fisioterapeuta..

Algunos tipos de levantamiento de pesas pueden ser beneficiosos para quienes padecen DDD. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Programa de estabilizacion

Si sufre de dolor en la parte inferior de la espalda debido a la DDD, su fisioterapeuta puede pedirle que se someta a un programa de estabilización, que incluye ejercicios con el peso de su cuerpo que aumentan la fuerza de los músculos centrales. Esto puede ayudarlo a prepararse para levantar pesas de manera segura para fortalecer aún más sus músculos y limitar su dolor de espalda. Los ejemplos de ejercicios de estabilización incluyen acostarse boca arriba y marchar con los pies, puentes y boca abajo y levantar brazos y piernas opuestas

Entrenamiento con pesas

Una vez que su médico o fisioterapeuta apruebe el entrenamiento con pesas, elija ejercicios que fortalezcan su espalda, abdominales, piernas y brazos para limitar la presión que ejerce sobre su columna vertebral durante sus actividades diarias. Mientras levanta pesas, haga una pausa en la parte superior antes de bajar las pesas, como un estudio publicado en 2001 en el "British Journal of Sports Medicine" encontró que esta combinación de entrenamiento con pesas dinámico y estático es más efectiva para fortalecer los músculos involucrados en el dolor crónico de espalda..

Seguridad de levantamiento de pesas

Mientras entrena con pesas, tome medidas para limitar su riesgo de sufrir más lesiones. Use pesos bajos y repeticiones más altas en lugar de pesos pesados, trate de usar máquinas en lugar de pesas libres y use un observador cuando use pesas libres. Pregúntele a su médico si le recomienda usar un cinturón de peso mientras levanta para proteger su espalda.

Consideraciones

Si tiene una enfermedad degenerativa del disco, hable con su médico o fisioterapeuta para verificar qué ejercicios debe realizar y cuánto peso debe levantar. Ciertos ejercicios no se recomiendan para personas con problemas de espalda, como el levantamiento muerto, arrancar, limpiar y hacer sentadillas, ya que es más probable que dañen su espalda..