Los efectos del levantamiento de pesas en las lecturas de glucosa
El ejercicio es importante para todos, incluidas las personas con ambos tipos de diabetes. Los tipos de ejercicios que hace, así como el tipo de diabetes que tiene, tienen un impacto importante en la forma en que su cuerpo maneja la glucosa mientras hace ejercicio. El levantamiento de pesas utiliza el glucógeno almacenado en sus músculos como combustible, pero el levantamiento de pesas también puede desencadenar la liberación de hormonas que envían más azúcar al torrente sanguíneo.
El levantamiento de pesas puede afectar sus niveles de azúcar en la sangre horas después del ejercicio. (Imagen: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)Cómo usa el cuerpo la glucosa
Cuando consume alimentos, especialmente carbohidratos, su cuerpo transforma la glucosa de los alimentos en una forma de energía que el cuerpo puede usar, llamada glucógeno. Esta fuente primaria de energía se almacena en las células musculares. Cuando ese glucógeno se agota, su cuerpo se convierte en glucosa en el torrente sanguíneo. Controle sus niveles de glucosa en sangre 30 minutos antes y justo antes del ejercicio para controlar su tendencia en el nivel de sangre. De acuerdo con Johns Hopkins Medicine, una lectura aceptable de azúcar en la sangre para el ejercicio es entre 100 mg / dL y 250 mg / dL.
Monitorear la glucosa en sangre durante las sesiones de levantamiento de pesas
El ejercicio cardiovascular es una forma común de que su nivel de glucosa en la sangre disminuya a medida que su cuerpo utiliza la glucosa para obtener energía. Sin embargo, el levantamiento de pesas y otros ejercicios que requieren estallidos cortos de energía tienen un efecto diferente sobre la glucosa en la sangre. Estas cortas ráfagas de energía pueden provocar las glándulas suprarrenales del cuerpo, lo que da como resultado una respuesta de "lucha o huida" por parte de su cuerpo. Cuando esto sucede, su cuerpo libera temporalmente más glucosa en el torrente sanguíneo. Revise sus lecturas de azúcar en la sangre cada 30 minutos durante los entrenamientos de más de una hora o si está realizando una rutina de ejercicios nueva o más extenuante. Deje de hacer ejercicio y revise su nivel de azúcar en la sangre inmediatamente si tiene síntomas de bajo nivel de azúcar en la sangre: sensación de desmayo, palpitaciones o debilidad.
Circuito de entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas en circuito tiene efectos beneficiosos para las personas con diabetes tipo II, según Jeffrey Janot y Len Kravitz en "Capacitación de pacientes con diabetes". Realizar una serie de ejercicios de levantamiento de pesas en la parte superior e inferior del cuerpo puede llevar a mejoras en el control de la glucosa a través de un aumento de la masa muscular o hipertrofia. Los ejercicios recomendados incluyen flexión de brazos, press militar, press de banca, sentadillas, extensiones de rodilla, elevaciones del talón, extensiones de espalda y abdominales doblados. Realice una serie de 10 repeticiones de ejercicios de la parte superior del cuerpo y una serie de 20 repeticiones de ejercicios de la parte inferior del cuerpo dos veces por semana. Descansa 30 a 60 segundos entre series.
Levantamiento de pesas y consumo de alimentos
No debe hacer ejercicio cuando su nivel de azúcar en la sangre está en su punto máximo, de acuerdo con Johns Hopkins Medicine. En general, comer de una a tres horas antes del ejercicio es lo mejor. Si sus niveles están por debajo de 100 mg / dL, consuma un pequeño refrigerio de carbohidratos antes de hacer ejercicio. No haga ejercicio si sus lecturas de azúcar en la sangre son superiores a 300 mg / dL. Evite hacer ejercicio justo antes de irse a la cama para evitar un bajo nivel de azúcar en la sangre durante la noche, ya que sus músculos continúan quemando glucógeno durante horas después del ejercicio. Consulte a su proveedor médico antes de comenzar su programa de ejercicios para obtener pautas específicas para usted.
