Los efectos de las bebidas de proteína de suero en las mujeres

Las personas a menudo asocian los batidos de proteínas con los culturistas y, por defecto, los músculos grandes. Debido a que muchas mujeres no quieren aumentar su volumen, pueden evitar tomar batidos de proteínas. Pero algunas mujeres pueden tener buenas razones para complementar sus dietas con batidos de suero de leche, que van desde una mejor composición corporal hasta un mejor control del hambre. Al igual que con todos los suplementos, hable con su médico antes de agregar bebidas de proteína de suero a su dieta..

Mujer que hace una bebida con proteínas (Imagen: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Pérdida de grasa

Varios estudios científicos han demostrado que las mujeres que consumen regularmente dietas altas en proteínas tienen más probabilidades de perder grasa corporal. En un estudio publicado en 2008 en la revista "Nutrition & Metabolism", los hombres y mujeres con sobrepeso que suplementaron con proteína de suero dos veces al día y siguieron una dieta baja en calorías perdieron significativamente más grasa corporal que los sujetos que se complementaron con una bebida baja en proteínas. Otro estudio, publicado en el "Journal of Nutrition", se centró en mujeres activas que estaban reduciendo las calorías de sus dietas. En ese estudio, los sujetos que consumieron la mayor cantidad de proteínas perdieron más peso total y masa grasa y retuvieron el músculo más magro.

Composición corporal

Las hembras activas necesitan más proteínas que sus homólogas sedentarias, y los batidos de suero de leche pueden ser una adición especialmente útil a sus dietas inmediatamente después de los entrenamientos. Según un artículo publicado en 2006 en el "British Journal of Sports Medicine", las mujeres activas han demostrado un aumento notable en la síntesis exitosa de proteínas musculares cuando consumen alimentos ricos en proteínas después del ejercicio, especialmente proteínas fácilmente digeribles como el suero. La síntesis de proteínas musculares es el proceso de reparación y reconstrucción de las fibras musculares dañadas, y es capaz de fomentar las ganancias tanto en la fuerza como en la masa magra..

Control del hambre

El suero también tiene un efecto comprobado en el control del hambre. En un estudio publicado en 2011 en la revista "Appetite", las mujeres con sobrepeso que recibieron pequeñas cantidades de suero en bebidas antes de una comida se sintieron más llenas y experimentaron un mejor control del hambre que las mujeres que bebían agua. Esto puede deberse a que la proteína es más saciante que las grasas o los carbohidratos, lo que significa que tiene el potencial de controlar con más éxito el hambre, reducir los antojos y limitar el consumo total de calorías..

Efectos negativos

Los batidos no son una solución mágica para derretir la grasa, eliminar los antojos de hambre y construir más músculo magro. Las mujeres que desean usar los batidos en un plan para lograr cambios físicos positivos deben combinarlos con ejercicio regular y un plan de alimentación saludable y completo para ver los mejores resultados. De hecho, si las mujeres confían demasiado en la proteína de suero y otros suplementos de proteínas, pueden perder los beneficios nutricionales de los alimentos integrales y experimentar mayores riesgos de enfermedades cardíacas, problemas renales u osteoporosis. Es por eso que tiene sentido hablar con su médico antes de realizar cambios importantes en su dieta..