La dosis de melatonina para una ayuda para dormir

La melatonina es una hormona producida por su cerebro que ayuda a regular el reloj interno de su cuerpo. Sus niveles de melatonina aumentan durante la noche y disminuyen durante el día. Algunas personas encuentran que tomar suplementos de melatonina les ayuda a dormir mejor, especialmente si están sufriendo de jet lag. Diferentes personas responden a diferentes dosis, por lo que puede tomar algo de experimentación para encontrar la dosis que mejor se adapte a usted.

Insomnio

Aunque los estudios han usado dosis de entre 1 mg y 75 mg por noche, la mayoría de las personas toma dosis de entre 3 mg y 5 mg por noche. Para minimizar el riesgo de efectos secundarios durante el día, comience con una dosis baja tomada aproximadamente una hora antes de acostarse y aumente su dosis cada tres días hasta que encuentre la dosis que lo ayude. La mayoría de las personas responden bien a dosis entre 1 mg y 3 mg. Las formas de liberación rápida de los suplementos de melatonina pueden funcionar mejor para las personas con insomnio.

Descompensación horaria

De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, son comunes las dosis entre 0,5 mg y 5 mg tomados una hora antes de acostarse en su destino durante aproximadamente cuatro días después de la llegada. Algunas veces las personas comienzan a tomar melatonina uno o dos días antes de viajar, en lugar de esperar hasta que llegan a su nuevo destino..

Niños

Aunque los niños a menudo toman dosis de hasta 5 mg de melatonina para ayudarlos con los problemas del sueño, el Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda mantener las dosis alrededor de .3 mg por noche, ya que las dosis superiores a 1 mg a veces causan convulsiones en niños menores de 15 años. Hable con el médico de su hijo antes de administrarle melatonina para determinar la dosis recomendada, si corresponde..

Efectos secundarios y seguridad

Tomar dosis mayores de melatonina puede causar somnolencia durante el día. Otros efectos secundarios incluyen dolores de cabeza, sonambulismo, pesadillas, sueños vívidos, calambres estomacales, mareos, depresión y náuseas. Si está embarazada o tiene un trastorno autoinmune, no debe tomar melatonina. La melatonina también puede interactuar con algunos medicamentos, incluidos los medicamentos para la depresión y la presión arterial, los bloqueadores beta, los esteroides, el tamoxifeno, las benzodiazepinas, los anticoagulantes y los AINE..