El entrenamiento que ayudó a curar mi ansiedad

Estar solo con mis pensamientos suele ser algo que trato de evitar. La mayoría de los días, el espacio entre mis oídos está lleno de rumia continua sobre lo que debo hacer, lo que debería estar haciendo y lo que aún no he hecho..

Mantenerme activo me ayudó a mantener a raya la ansiedad. (Imagen: Adobe Stock / Tijana)

Así que un deporte en solitario como correr debería ser lo último que ayude a aliviar mis síntomas de ansiedad. Pero lo hace.

Viviendo Con Ansiedad

Al igual que muchas otras personas que luchan contra la ansiedad, este desorden debilitante ocupa un lugar preponderante en mi vida. Y aunque lucho por guardar silencio en mis luchas, sé que no estoy solo..

Los trastornos de ansiedad son las enfermedades mentales más comunes en los EE. UU. Y afectan al 18 por ciento de la población, según el Instituto Nacional de Salud Mental. Aunque la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA) dice que la ansiedad es muy tratable, solo un tercio de los pacientes en realidad reciben ayuda.

La ansiedad es algo gracioso. Comienza como algo que crees que puedes controlar, pero a medida que pasa el tiempo se hace cargo. Es difícil explicar la ansiedad a las personas que nunca la han experimentado. Sé que muchas veces lo que me preocupa no tiene sentido: es irracional, ilógico y emocional. Y como todo sucede dentro de mi cabeza, otros dudan si es real..

Así que sonrío y continúo, trabajando duro para ocultar cualquier sensación de incomodidad o deterioro a medida que avanzo. Y todo el tiempo vivo con este sentido constante de duda y miedo que no tiene explicación..

Y cuando se trata de diagnosticar y tratar la ansiedad, no hay dos historias iguales. La forma en que describimos nuestras sensaciones físicas y emocionales puede ser similar, pero nuestros factores desencadenantes, el tiempo que pasamos con un ataque y la forma en que manejamos nuestro trastorno son diferentes. La ansiedad viene en todas las formas y tamaños, lo que puede dificultar el tratamiento..

Lee mas: Esta canción puede detener su ansiedad en 8 minutos

Cómo correr ayuda con la ansiedad

Aparte de sus beneficios físicos, hay una gran cantidad de investigaciones que muestran los enormes beneficios del ejercicio para la salud mental, incluida la ansiedad y la depresión. Para muchas personas, el ejercicio sirve como una opción asequible y de fácil acceso para controlar los síntomas de ansiedad.

Como anécdota, muchas personas han hablado sobre su amor por la carrera y cómo ayuda a combatir su ansiedad u otros problemas de salud mental (¡yo soy uno de ellos!). Y los estudios han demostrado que existe una relación increíblemente fuerte entre el ejercicio y la reducción de la ansiedad. Así es como ayuda:

1. Correr tranquiliza tu mente

La investigación de la Universidad de Princeton concluyó que la actividad física reorganiza el cerebro para reducir su respuesta al estrés y es menos probable que la ansiedad interfiera con la función cerebral normal.

"La actividad física es el final natural de la respuesta de lucha o huida, por lo que puede neutralizar instantáneamente los síntomas de ansiedad", dice la psicóloga Karen Young. "[También] aumenta los niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro, lo cual es importante para calmar las células cerebrales excitables cuando se vuelven demasiado activas".

Si bien estas neuronas son importantes para permitirnos pensar y actuar rápidamente cuando lo necesitamos, también pueden causar ansiedad cuando se ponen demasiado activas. “Cuando los niveles de GABA son bajos, no hay nada para calmar estas neuronas excitables, y es cuando la ansiedad puede ocurrir. El ejercicio aumenta el GABA a niveles adecuados ", dice Young.

Correr me ayudó a desterrar mis pensamientos ansiosos. (Imagen: CentralITAlliance / iStock / Getty Images)

2. Correr te da endorfinas

Muchos ejercicios cardiovasculares (como correr) estimulan la liberación de endorfinas, hormonas que bloquean el dolor y le permiten experimentar sentimientos de euforia. Las endorfinas se liberan durante los ejercicios vigorosos y hacen que los corredores se sientan energizados durante y después de sus entrenamientos..

3. Correr te ayuda a dormir mejor

Golpear el pavimento también puede hacer que le sea más fácil conciliar el sueño por la noche, lo que beneficia su salud mental en general al mejorar la memoria, disminuir los niveles de estrés y protegerse contra la ansiedad y la depresión..

Lee mas: 17 razones para empezar a correr

4. Correr te obliga a tomar un tiempo fuera

Y luego está esto: los investigadores también han propuesto que los efectos del ejercicio para eliminar la ansiedad se deben a que sirve como una distracción o tiempo de espera de las preocupaciones y preocupaciones. Un estudio de 2012 publicado en la revista Expert Review of Neurotherapeutics evaluó la hipótesis del tiempo de espera entre las mujeres universitarias con ansiedad y las ubicó en cuatro grupos: solo ejercicio, ejercicio durante el estudio (es decir, ejercicio en el que se evita un tiempo de espera) , estudio solo y control.

Descubrieron que los síntomas de ansiedad se redujeron solo para las mujeres que formaban parte del grupo de solo ejercicio, apoyando la hipótesis de que el ejercicio disminuye la ansiedad porque proporcionó un descanso de las preocupaciones diarias.

Perder el tiempo de las preocupaciones diarias puede ser más fácil decirlo que hacerlo con horarios ocupados, pero es claramente vital para nuestro bienestar mental y físico.

Podria correr ayudandote?

No estoy seguro de si la ansiedad me dejará por completo, si algún día me despertaré y me libraré de la presión y el peso de esta pesada carga. Pero he aprendido a convivir con los pensamientos de las carreras y la preocupación constante, y sé que puedo recurrir a la carrera para ayudarme a encontrar una sensación de paz..

Cuando salgo corriendo, durante un pequeño lapso de tiempo en mi día, me tomo un descanso de las preocupaciones diarias (a veces sin parar) y de los pensamientos debilitantes. Nunca esperé encontrar una forma de terapia que involucrara un par de zapatos para correr y un largo tramo de pavimento, pero estoy feliz de haberlo hecho..

Qué piensas?

¿Luchas (o has luchado) con ansiedad? O tal vez alguien que amas lo hace. ¿Cómo has tratado de vencer tu ansiedad? ¿El ejercicio es parte de su plan de tratamiento? ¿Qué hay de correr? ¿Has encontrado que ayuda? Comparte tus pensamientos y experiencias en los comentarios a continuación.!