Dosis de teanina para la ansiedad
El derivado de aminoácido L-theanine, también conocido como Y-glutamylcthylamide, se encuentra naturalmente casi exclusivamente en las hojas de té. Es capaz de atravesar la barrera hematoencefálica y se considera psicoactiva. Aunque representa hasta el 2 por ciento del peso seco de las hojas de té, la cantidad generalmente ingerida al tomar té es mínima. Recientemente se han investigado dosis más altas como un posible complemento a los tratamientos convencionales de ansiedad, estrés, hipertensión, depresión, trastornos del sueño y esquizofrenia. La investigación sobre el potencial terapéutico de este compuesto aún está en su infancia y no puede considerarse concluyente. Hable con su médico antes de tomar L-teanina para evaluar cuánto puede ser apropiado para usted en consideración con su historial médico y otros medicamentos..
Una mujer está experimentando estrés y ansiedad. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Mecanismo de acción
A pesar de que la L-teanina se parece mucho al glutamato neuroquímico estimulante, no parece que la L-teanina afecte las vías del glutamato en el cerebro en ningún grado significativo. En cambio, se cree que la L-teanina aumenta los niveles de GABA y la actividad, que puede ser responsable de gran parte de sus efectos contra la ansiedad. GABA es el neurotransmisor inhibitorio del cerebro. Los medicamentos ansiolíticos como el Valium funcionan al afectar la actividad de GABA, al igual que la L-teanina. En segundo lugar, la L-teanina puede moderar los niveles de dopamina y serotonina en el cerebro, aunque aún no se ha determinado qué regiones de la experiencia cerebral aumentan o disminuyen los niveles de estos neurotransmisores..
Investigación sobre la ansiedad
En 2010, el Dr. Michael Ritsner, del Instituto de Tecnología Technion-Israel, publicó un artículo en el "Journal of Clinical Psychiatry" que concluyó que cuando se agregaron 400 mg de L-teanina a un régimen farmacoterapéutico existente, se produjo una reducción estadísticamente significativa. En los síntomas de ansiedad. En un estudio menos riguroso de "Psicología Biológica" en 2007, la Dra. Kiriya Kimura de la Universidad de Nagoya descubrió que la suplementación con L-teanina daba como resultado una reducción de la frecuencia cardíaca y los niveles de hormonas que indican el estrés. Los autores concluyeron que la L-teanina debería ser objeto de nuevas investigaciones como un posible tratamiento para la ansiedad. Sin embargo, Kimura llegó a la conclusión de que ni la L-teanina ni la medicación contra la ansiedad con benzodiazepina eran demostrablemente efectivas en el tratamiento de los síntomas de ansiedad inducida..
Interacciones de drogas y contraindicaciones
No se sabe si la L-teanina interactúa con ningún medicamento de venta libre o recetado. Es posible especular que la L-teanina puede aumentar los efectos de otros ansiolíticos, sedantes o alcohol. Los efectos secundarios que no sean el dolor de cabeza son raros e incluyen mareos o molestias gastrointestinales.
Consideraciones de seguridad y dosis
Aunque la FDA ha reafirmado su clasificación de los suplementos que contienen L-teanina como "generalmente reconocidos como seguros", es importante recordar que las dosis en muchos suplementos nutricionales superan con creces los 20 mg generalmente considerados seguros. Un estudio en animales publicado en 2006 por "Food Chemistry and Toxicology" no encontró efectos adversos en el comportamiento, el consumo de alimentos, el peso corporal, la química clínica, la hematología, el análisis de orina, la morbilidad o la mortalidad en una población de estudio que administró grandes cantidades de L-teanina durante 13 semanas . Según Drugs.com, la dosis letal es tan alta que es imposible de lograr a través del uso terapéutico normal de este compuesto. En una monografía publicada por "Alternative Medicine Reviews" en 2010, la publicación recomienda tomar 200 mg dos veces o tres veces al día para tratar la ansiedad. No obstante, se necesitan estudios longitudinales en humanos para determinar la seguridad a largo plazo de la terapia con altas dosis de L-teanina. Consulte a su médico antes de usar cualquier suplemento nuevo..
