Trapecio y dolor de cuello

El dolor de cuello puede ser el resultado de los músculos apretados del trapecio, y el trapecio puede sufrir espasmos debido al dolor de cuello. La musculatura del trapecio es un triángulo invertido que comienza en la base del cráneo y se extiende sobre los hombros hasta la mitad de la espalda. Estos músculos son altamente susceptibles al uso excesivo. Son los músculos que a menudo también llevan la peor parte de su estrés. Los ejercicios de estiramiento, el masaje y la terapia de puntos de activación para el cuello y las trampas pueden ayudar a eliminar los espasmos y la tensión que provocan el dolor..

Función

Los músculos trapecios ayudan con la función de rotación del cuello, flexión lateral y extensión. La rigidez en los músculos puede disminuir el rango de movimiento del cuello. La disminución del movimiento puede afectar negativamente la movilidad de las articulaciones cervicales. El rango limitado de movimiento crea un aumento en la tensión del tejido blando, con el consiguiente ciclo de dolor-espasmo que puede ser difícil de romper.

Extensión

El estiramiento es una forma efectiva de aliviar la tensión muscular en el cuello y el trapecio. Es importante que estos estiramientos se realicen correctamente para evitar una mayor irritación del cuello. Poniendo la mano detrás de la espalda, estabilizando el hombro. estire las trampas superiores inclinando la cabeza hacia el hombro opuesto. Para aumentar este estiramiento, extienda la parte superior de su cabeza con el brazo opuesto y ayude al estiramiento con un tirón suave. Con la cabeza en la posición de inclinación lateral, manteniendo la cara recta hacia adelante, inclina la cabeza hacia adelante para estirar el trapecio medio y bajo.

Masaje

El masaje es beneficioso para la relajación del tejido, así como un aumento en el flujo sanguíneo. Para masajear eficazmente sus trampas, comience por alejar la cabeza del lado en el que trabajará para crear un ligero estiramiento. Coloque las yemas de los dedos y colóquelas sobre su hombro, al lado de su cuello, mirando hacia atrás. Cree una presión hacia abajo y deslice los dedos alejándolos de su cuello hacia la parte externa de su hombro. Para masajear sus trampas medias y bajas, extienda sobre su espalda con las yemas de sus dedos apuntando hacia abajo, a lo largo del borde de la columna vertebral. Lentamente levante hacia los hombros. Masajee las trampas superiores en el cuello colocando una mano a cada lado de su cuello, con los dedos uno frente al otro. Creando una suave presión, desliza tus manos hacia abajo hacia tus hombros.

Punto de ruptura

Los puntos de activación son áreas que pueden ser estimuladas directamente, creando una relajación mecánica del tejido muscular. Con una pelota de tenis o un objeto similar, aplique presión en la parte superior de cada hombro cerca de su cuello. Al recostarse sobre su espalda con la pelota de tenis debajo de usted, puede aplicar presión con el peso de su cuerpo al par de puntos gatillo ubicados entre el omóplato y la columna vertebral. Mueva el balón hacia abajo por la espalda y más cerca de la columna vertebral, a la punta del triángulo del trapecio, para el último par de puntos de activación. Cuando aplique presión, asegúrese de permanecer al lado de la columna vertebral. Puede usar el dolor como un indicador de la ubicación correcta, ya que los puntos de activación suelen ser sensibles.

Modalidades

El hielo y el calor son métodos que pueden utilizarse para disminuir la tensión y el dolor en el área del cuello y las trampas. El hielo se puede usar en cualquier momento, ya que contrae los vasos sanguíneos, lo que reduce la inflamación o hinchazón. Disminuye efectivamente el espasmo, ayudando a romper el ciclo de dolor-espasmo que puede ocurrir. Después del ejercicio o actividad, el hielo ayuda a disminuir la irritación. Se debe evitar el calor durante las primeras 24 a 48 horas si se ha producido una lesión real, ya que abre los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo. Esto puede aumentar la hinchazón y la irritación, dificultando el proceso de curación. La aplicación de calor antes del ejercicio o la actividad permite la relajación y el calentamiento de los músculos, lo que permite un buen estiramiento. El calor húmedo penetra más profundamente que el calor seco, por lo que a menudo es el método preferido para la aplicación de calor.