Transición de una dieta muy baja en calorías a una dieta regular de calorías
Médicamente, una dieta muy baja en calorías consiste en menos de 800 calorías al día. Según el Centro de Salud de UCLA, el cuerpo recurre a un estado de inanición cuando recibe menos de 1,000 calorías por día. Después de cuatro o cinco días, ya no tienes hambre. Dado que una dieta muy baja en calorías, también conocida como VLCD, hace hincapié en las funciones corporales y lo pone en grave riesgo de desarrollar complicaciones, debe emprender este tipo de programa de pérdida de peso bajo la supervisión de un nutricionista y un médico que también puede hacer la transición. a una dieta con más calorías.
Primer plano de una mujer comiendo una ensalada (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)Paso 1
Infórmese sobre los valores de los alimentos y cómo el cuerpo utiliza las calorías y la nutrición a través de clases o consultas con su nutricionista. Mientras esté siguiendo una dieta estricta o consumiendo solo sustitutos de comidas, debe desarrollar una comprensión firme de cómo comer y hacer ejercicio adecuadamente una vez que haya perdido el peso inicial..
Paso 2
Calcule cuántas calorías necesita para mantener su nuevo peso. Según Healthy Women, puede encontrar el número multiplicando su peso en kilogramos por el número 30. Un kilogramo es 2.2 libras. Por ejemplo, si pesas 150 libras, en kilogramos que equivalen a 68.2, debes comer aproximadamente 2,000 calorías al día para mantener ese peso.
Paso 3
Agregue alimentos blandos a su menú después de aproximadamente dos o tres días. De acuerdo con MayoClinic.com, su estómago puede tener problemas para digerir la fibra densa después de haber sido restringido por un período de tiempo. Coma yogur y otros alimentos no fibrosos durante este período.
Etapa 4
Aumente gradualmente la ingesta de nuevos alimentos y bebidas en su dieta diaria. De acuerdo con Healthy Women, debe agregar pequeñas cantidades de frutas y verduras frescas a medida que hace la transición de su programa VLCD. Ablande los alimentos frescos en un procesador de alimentos o licuadora si ha estado tomando un VLCD líquido.
Paso 5
Introduzca granos integrales, carne y frutas y verduras sin procesar en cada comida después del período de ajuste hasta que alcance su máximo de calorías, y no confíe más en los suplementos o en los reemplazos de comidas de VLC.
Paso 6
Incorpore el ejercicio a su estilo de vida diario como parte de su transición. De acuerdo con el Centro de Salud de UCLA, debe aumentar el ejercicio leve que comenzó durante su dieta apoyada por un médico para que pueda hacer ejercicio durante al menos 30 minutos tres o cuatro veces por semana..
Cosas que necesitarás
Información nutricional
Alimentos blandos
Propina
La pérdida de peso inicial en un VLCD generalmente oscila entre tres y cinco libras por semana. Sin embargo, para mantener la pérdida de peso a lo largo del tiempo, debe sufrir cambios de comportamiento, de acuerdo con la American Society for Clinical Nutrition. Considere la posibilidad de inscribirse en un programa de modificación de la conducta o asesoramiento para ayudarlo con los desafíos psicológicos que podrían resultar de los cambios en su estilo de vida. Tenga en cuenta la cantidad de ejercicio y actividad que realiza cada día para determinar sus necesidades de calorías. La fórmula de Healthy Women está diseñada para personas que hacen dieta moderadamente activa. Si es sedentario, necesitará menos calorías, o puede agregar calorías a la cifra final si participa en deportes intensos o regímenes de ejercicio..
Advertencia
Antes de terminar su dieta muy baja en calorías, debe tener un plan de mantenimiento en su lugar. Según el Centro de Salud de UCLA, el 75 por ciento de las personas que hacen dieta que no tienen una estrategia de mantenimiento recuperan el peso en un año y el 95 por ciento recuperan todo el peso y más en tres años.
