Trapezius Body Weight Workout

Si ves a un atleta con una postura notablemente grande, es probable que tengan trapecio bien desarrollado, o músculos de la espalda. El desarrollo excesivo de los músculos del pecho hará que los hombros se inclinen hacia delante y limiten la flexibilidad, lo que contribuye a una mala postura. El trapecio es un músculo con tres regiones, que se extiende desde la base del cráneo hasta la mitad de la espalda. La parte superior se encoge de hombros. La zona media e inferior controla los movimientos como el remo..

Hombre haciendo flexiones (Imagen: nishka321 / iStock / Getty Images)

Brazo circulos y salsas

Los círculos de brazos lentos y deliberados, realizados mientras flexiona los músculos de los hombros y los brazos, harán que sus trampas entrenen. Realice círculos grandes, medianos y luego pequeños hacia adelante, 12 veces cada uno para tres series. Luego haz los círculos hacia atrás. Las inmersiones son otro ejercicio de peso corporal que se puede hacer para fortalecer el músculo trapecio. Si no hay barras de inmersión disponibles, puede sustituir los brazos de una silla. También puede mantener el peso de su cuerpo fuera del piso con las manos a los lados, con las puntas de los dedos mirando hacia adelante, en posición de pliegue o con una L-sit.

Encogiéndose de hombros

Los encogimientos con peso en tus manos o en tus hombros desarrollarán tus trampas rápidamente. Si los pesos no están disponibles, sea creativo y encuentre un objeto pesado; Una bolsa de arena, cubo pesado, silla, impresora o niño. Realice encogimientos de hombros rectos o filas verticales en tres series de 10 a 12 repeticiones. Si es posible, coloque al niño o bolsa de arena sobre sus hombros y levántelos varias veces. Si no tiene opciones para peso adicional, realice un encogimiento intenso y manténgalo apretado durante 10 segundos. Suelte y repita tres veces..

Flexiones de manos

Incluso si no puede hacer flexiones de manos, simplemente sumergirse unos centímetros y extenderse nuevamente hacia arriba funciona las fibras superiores del trapecio. Puede modificar este ejercicio colocando sus rodillas en una caja o silla de 24 pulgadas, sus manos en el piso, luego bajando su cabeza al piso y levantándola nuevamente. Las flexiones en ángulo, con las manos en un balón medicinal o un balón de estabilidad también trabajarán en sus trampas. También puede hacer gusanos, donde se doblaría en la cintura para poner sus manos en el suelo y caminar con los brazos hacia adelante, luego caminar con los pies hacia las manos..

Variaciones pullup

El uso de un agarre neutro o un agarre estrecho con tus flexiones trabaja tu espalda y apunta tus trampas. Para seguir trabajando con las trampas, varíe el ángulo de su tirón hacia arriba, moviendo el cofre hacia la derecha en la parte superior y volviendo a colgar. Repita yendo a la izquierda. Si esto es demasiado difícil, entre en la parte superior del pull-up y muévase de lado a lado en la parte superior, su hombro izquierdo va hacia su mano derecha, luego su hombro derecho va hacia su mano izquierda. Puede modificar aún más esta posición sobre una caja o silla, colocando la mayor parte de su peso en sus brazos o con una banda debajo de uno de sus pies..

Fortalecimiento Sin Pesas

La máquina de remar, y el uso de los pedales del brazo en una máquina aerodinámica, son excelentes equipos de ejercicio que trabajan con los músculos del trapecio. Al nadar, el estilo libre, la mariposa, la pechuga y la espalda trabajan los músculos del trapecio. Para trabajar más duro, tira solo mientras inmovilizas tus piernas, manteniéndolas a flote con una tabla de patadas o con una boya de tiro entre ellas. Levántese y bájese unos centímetros de una silla con las manos en las asas. En una escalera con la espalda recta, sostenga las barandillas, inclínese hacia atrás y tire hacia adelante y hacia atrás unos centímetros a la vez. En un marco de puerta con brazos rectos, presione la parte posterior de sus muñecas tan fuerte como pueda contra el marco durante 30 segundos, salga de la puerta y relájese.