Ejercicio de la rueda de ardilla que lleva al dolor del tobillo

Hacer ejercicio en una cinta para correr puede ser una forma cómoda y segura de participar en ejercicios cardiovasculares y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo y la base. Sin embargo, las máquinas para correr no están exentas de advertencias, y las personas con dolor de tobillo después de usarlas pueden correr hacia una lesión en lugar de un cuerpo más saludable..

Un primer de los pies de una mujer en zapatillas rojas en una rueda de ardilla. (Imagen: ShotShare / iStock / Getty Images)

Lucha cuesta arriba

Muchas cintas de correr tienen ajustes de inclinación que mueven el cinturón en ángulo para simular subir una colina. Si bien esta es una buena manera de agregar desafío a su entrenamiento, es posible que se lastime si la inclinación es pronunciada y su velocidad es demasiado alta. Según Weight Watchers, una inclinación puede sobrecargar los músculos del dorsiflexor, los músculos de la parte frontal de la espinilla que se adhieren a la parte delantera del tobillo. Estirar los músculos de la pantorrilla, tomar más tiempo para calentarse y bajar la velocidad y la inclinación pueden ayudar a resolver este problema..

Dolor de esguince

Si recientemente perdió el equilibrio en la máquina para correr o se bajó torpemente, es posible que haya forzado demasiado los ligamentos del tobillo, lo que provocó un esguince en el tobillo. Es posible que un esguince leve no se note inmediatamente, lo que provoca síntomas sutiles, como hinchazón y sensibilidad. Colóquese hielo en el tobillo, envuélvalo con una venda para reducir la hinchazón y elevarlo por encima de su corazón. Si la molestia no desaparece, visite a un médico o fisioterapeuta.

Abusar de él y perderlo

Debido a que la superficie de una cinta de correr nunca cambia, las cintas de correr se prestan bien para lesiones por sobreuso. Los movimientos repetitivos pueden causar desgaste en el tendón peroneo del tobillo, especialmente si tiene arcos altos. Según OrthoGate, el dolor suele estar en el borde externo del tobillo y empeora con la actividad. Es posible que deba visitar a un fisioterapeuta, que puede prescribir medicamentos antiinflamatorios, hacer ejercicios o estiramientos para hacer o recomendarle que use soporte para los pies..

Prevenir el dolor

Correr y caminar en terrenos variados ayuda a prevenir lesiones por uso excesivo, ya que cada paso es diferente. Puede resultarle útil reemplazar algunos de los ejercicios de su caminadora con una caminata o una caminata al aire libre, ya que esto evitará que caiga en un patrón de movimiento idéntico. Use zapatos que apoyen sus pies y no estén desgastados. Es posible que necesite plantillas o una abrazadera de apoyo. Siempre caliente antes de entrenar para que sus músculos se adapten a una velocidad más rápida.