Treadmill Incline Vs. Velocidad

La máquina para correr ofrece una manera de caminar, correr o trotar en interiores cuando el clima, el horario o el terreno no promueven el ejercicio al aire libre. Si usted es un principiante que intenta alcanzar un nivel de condición física para la salud o un corredor experimentado, puede beneficiarse del trabajo de inclinación y velocidad en la cinta de correr. Independientemente de sus objetivos específicos, la incorporación de estas modalidades mejorará su resistencia, la fuerza de las piernas, la quema de calorías y la capacidad pulmonar.

Características de la cinta de correr

Espere que las cintas de correr comerciales, como las que se encuentran en un gimnasio, tengan un rango de velocidad de .5 mph a aproximadamente 12 o 15 mph. Las inclinaciones en estas cintas de correr también varían del cero por ciento al 15 por ciento, con algunas cintas de correr que ofrecen inclinaciones de hasta el 30 por ciento. Las versiones caseras de cintas para correr a menudo tienen configuraciones más bajas, así que consulte con su fabricante antes de comprar.

Velocidad

El trabajo de velocidad, a menudo denominado entrenamiento de Fartlek (en sueco, "juego de velocidad"), se refiere a ráfagas de velocidad insertadas en el medio de las carreras. La duración de estos simulacros puede variar, desde intervalos cronometrados muy específicamente de 15 segundos a tres minutos con recuperaciones cronometradas, hasta simulacros no planificados que lo desafían de vez en cuando durante su sesión. No tiene que correr para incluir el trabajo de velocidad, puede ser un caminante que se esfuerza por correr y alternar trotar y caminar.

Inclina

Las colinas pueden incluirse durante una sesión de ejercicios para correr o pueden ser utilizadas por un caminante en una cinta rodante para hacer que la sesión de ejercicios sea más desafiante. Los corredores pueden incluir las colinas de la cinta rodante como parte de una carrera de entrenamiento prolongada, concentrarse en una colina larga o realizar ejercicios de colinas cortas a un ritmo mayor. El uso de una cinta de correr ayuda a los corredores que no viven en un área montañosa y les permite organizar sus entrenamientos para ayudarlos a alcanzar sus metas. Los caminantes pueden simular una caminata y construir glúteos y músculos de los músculos isquiotibiales agregando una inclinación a su entrenamiento.

Beneficios

Agregar una inclinación o velocidad aumenta la cantidad de calorías que quema en su rutina de ejercicios en la caminadora. A 150 libras. la mujer puede quemar 800 calorías en una hora corriendo una inclinación de cinco por ciento a 6 mph, en lugar de 550 calorías en una hora corriendo a la misma velocidad en una cinta de correr plana. Correr (o caminar) también mejora la fuerza de las piernas, la eficiencia del movimiento, la forma y el acondicionamiento aeróbico. Los ejercicios de velocidad contribuyen a mejorar la resistencia y la capacidad de quemar grasa. En un estudio de 2005 publicado en el Journal of Applied Physiology, los investigadores mostraron que solo dos semanas de entrenamiento a intervalos duplicaron los niveles de resistencia en seis de ocho atletas universitarios. Otro estudio en una edición de 2007 del Journal of Applied Physiology demostró que realizar intervalos de ejercicio intenso (como los ejercicios de velocidad) ayuda al cuerpo a ser más capaz de quemar grasa. En este estudio canadiense, ocho mujeres que realizaron entrenamientos por intervalos en el transcurso de dos semanas aumentaron la cantidad de grasa que quemaron en una hora de ejercicio moderado en un 36 por ciento. Como un bono adicional, estos intervalos ayudaron a aumentar la eficiencia de oxígeno de las mujeres en un 13 por ciento..

Consideraciones

La elección del trabajo en la colina o el trabajo de velocidad realmente depende de sus objetivos. Un caminante que no puede correr debido a problemas en las articulaciones puede encontrar que el trabajo en la colina es una forma preferible de aumentar la intensidad del entrenamiento, ya que puede evitar el impacto de correr. Los corredores que buscan mejorar su entrenamiento para una carrera al aire libre se benefician de los ejercicios de montaña con cinta rodante porque los prepara para terrenos al aire libre. Los ejercicios de velocidad son apropiados para corredores experimentados que buscan aumentar su velocidad de carrera general. Los corredores que aspiran se benefician de los ejercicios de velocidad, ya que les brinda la oportunidad de facilitar el funcionamiento del cuerpo sin exagerar y sin riesgo de sufrir calambres en las piernas y dolor muscular extremo. Idealmente, incluir ambos tipos de trabajo en su entrenamiento de correr o caminar beneficiará su estado físico general y lo ayudará a alcanzar sus metas. Independientemente del ejercicio que elija, asegúrese de calentar y enfriar adecuadamente, usar calzado adecuado y estirarse..

Advertencia

Los intervalos de alta velocidad no deben realizarse todos los días. Incluso si no te sientes completamente agotado después, el trabajo de velocidad enfatiza la musculatura del cuerpo. Trate los intervalos de velocidad de alta intensidad como lo haría con el entrenamiento de fuerza, y deje entre 24 y 48 horas entre sesiones. El entrenamiento a intervalos intensos que aumenta su frecuencia cardíaca hasta el 80 o el 90 por ciento del máximo no es apropiado para las personas con afecciones cardíacas. El entrenamiento cruzado dentro y fuera de la máquina para correr le ayudará a prevenir lesiones a largo plazo.