Ejercicios de trampolín para bajar de peso

Un trampolín ofrece una forma cómoda y segura de reducir la grasa corporal. Para que un ejercicio te ayude a perder peso, necesita quemar una gran cantidad de calorías. La cantidad de calorías que quema durante su entrenamiento de trampolín depende de cuánto pesa; una persona que pesa 180 libras puede quemar aproximadamente 286 calorías durante una sesión de salto de trampolín de 60 minutos. Comience cada entrenamiento con saltos de baja intensidad para calentar sus músculos y sus articulaciones de tobillo y rodilla.

Niño saltando en un trampolín (Imagen: sonyae / iStock / Getty Images)

De lado a lado y de adelante a atrás

Los saltos de lado a lado requieren que mantengas los pies juntos mientras saltas hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Continúe saltando hacia adelante y hacia atrás de esta manera, asegurándose de que ambos pies caigan y despeguen simultáneamente. Los saltos hacia adelante y hacia atrás son similares, excepto que saltas hacia adelante y hacia atrás con ambos pies. Preste atención a dónde se encuentra en el trampolín y tenga cuidado de no meter el pie entre los resortes o fuera del todo. Realice cada actividad durante 60 segundos a la vez. Cámbiala hacia arriba y salta de lado a lado y de adelante hacia atrás mientras intentas saltar lo más rápido posible y mantén tus pies apenas por encima del trampolín, y salta tan alto como puedas..

Altas rodillas y patadas a tope

Para realizar el ejercicio de las rodillas altas, salta sobre el trampolín una pierna a la vez, y lleva tu rodilla libre a tu pecho en cada paso. Para los pateadores del trasero, salte una pierna a la vez mientras dobla su pierna libre para llevar el talón a sus glúteos. Cámbiala, realiza cada ejercicio mientras intentas realizar repeticiones lo más rápido posible, y mientras elevas el trampolín lo más alto que puedas entre cada paso. También puede realizar el ejercicio de rodilla alta y pateador de glúteos con ambas piernas simultáneamente. Salte de ambos pies y lleve ambas rodillas hacia su pecho o hacia la espalda a sus glúteos entre cada salto. Completa cada ejercicio en series de 60 segundos..

Max Jumps

Los saltos máximos son un ejercicio de mayor intensidad en el trampolín que te desafía a saltar tan alto como puedas. A medida que aterrice desde cada salto, deje que sus pies se hundan en el trampolín y descienda a un cuarto de cuclillas para que esté listo para despegar nuevamente tan pronto como el trampolín lo empuja hacia arriba. Realice series de 10 saltos máximos, descansando durante 15 a 30 segundos entre cada serie con saltos para bebés..

Saltos y saltos de salto

Haga que la parte superior del cuerpo se involucre con saltos y saltos torcidos. Los saltos en el trampolín implican primero saltar en el centro del trampolín con ambos pies juntos y los brazos hacia abajo a su lado, y luego saltar los pies hacia afuera mientras simultáneamente balancea los brazos por encima de la cabeza. Para los giros de salto, mantenga los brazos en posición horizontal de manera que queden paralelos al piso y gire las caderas hacia la derecha y luego hacia la izquierda mientras salta. Completa dos o tres series de 60 segundos de cada ejercicio..