Tipos de ejercicios con agua para una lesión de LCA en la rodilla
Una lesión del LCA o del ligamento cruzado anterior es una de las lesiones de rodilla más comunes que se observan. Estas lesiones suelen ocurrir en atletas que participan en deportes de alto impacto, como baloncesto, fútbol y fútbol. A menudo se requiere cirugía para reparar una lesión de LCA. Como parte de su programa de rehabilitación, se pueden usar ejercicios acuáticos para fortalecer y aumentar la flexibilidad en su rodilla. Los ejercicios con agua son de bajo impacto y se pueden completar con un dolor mínimo.
El estiramiento y fortalecimiento de la rodilla se puede completar en el agua. (Imagen: moodboard / Brand X Pictures / Getty Images)Caminar sobre el agua
Caminar en el agua es una forma sencilla de restablecer sus patrones normales de caminar, así como fortalecer su pierna después de una lesión de LCA. En el agua hasta la altura de la cintura, camine lo más normalmente posible en un círculo o a través del ancho de la piscina. Comience a caminar durante cinco minutos a la vez. A medida que se hace más fuerte, trabaje hasta 30 minutos caminando por el agua en cada sesión.
Elevaciones de rodilla en agua
Las elevaciones de rodilla pueden ayudar a fortalecer y mejorar su capacidad para flexionar y extender su rodilla. En el agua hasta el pecho, párese con la espalda apoyada contra el costado de la piscina para mayor estabilidad. Mantenga la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros. Doble la rodilla afectada y lleve su muslo paralelo a la superficie del agua. Una vez que su muslo esté paralelo a la superficie del agua, estire lentamente la pierna por completo. Lentamente baje la pierna hacia el suelo y repita. Completa una serie de 10 repeticiones..
Estiramiento de la rodilla al pecho
Un estiramiento de rodilla a pecho ayuda a fortalecer y aumentar el rango de movimiento en su rodilla después de una lesión de LCA. Siéntese en un banco en el agua que cae al nivel de sus hombros. Mantén tu espalda recta. Coloque sus pies planos sobre el fondo de la piscina, con las rodillas dobladas. Coloque sus manos debajo de su muslo y jale la rodilla hacia su pecho. Una vez que levante la rodilla, envuelva sus manos alrededor de la parte inferior de la pierna para acercar la pierna al pecho. Mantenga esta posición durante tres segundos. Reanudar la posición inicial y repetir. Completa una serie de 10 repeticiones..
Patadas aleteantes y trotar
De acuerdo con el Departamento de Medicina Deportiva del Hospital General de Massachusetts, una vez que acumules fuerza en tu rodilla, puedes avanzar a trotar agua y nadar con el aleteo. Realice una sesión de ejercicios acuáticos de 20 a 30 minutos tres días a la semana como parte de una rutina de ejercicios de cinco a siete días con bicicleta estacionaria. Siga las instrucciones de su médico cuidadosamente, para asegurarse de que ciertos ejercicios sean adecuados para usted..
