Tipos de respiración de yoga
La respiración es el puente entre el cuerpo y la mente. En yoga es muy importante, sentar las bases de los diferentes tipos de movimientos que haces durante la clase..
Diferentes tipos de respiraciones en el yoga pueden ayudar a diferentes poses. (Imagen: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)El tipo de respiración que utiliza en el yoga difiere según la práctica y el flujo particular en el que está trabajando. Los diferentes estilos de respiración en yoga tienen diferentes beneficios. Algunos te dan más energía y fuerza en tus poses, mientras que otros te ayudan a relajarte y fundirte en posiciones.
Pranayama
Pranayama es la palabra sánscrita que se refiere al trabajo de respiración en el yoga. "Prana" significa "fuerza vital" y "yama" significa "controlar", así que pranayama significa controlar la respiración. Cuando trabajas tu respiración en yoga, estás cambiando deliberadamente la forma en que respiras para ayudarte con cualquier postura en la que estés..
Normalmente, la respiración es involuntaria, lo que significa que no tiene que pensar en respirar todo el tiempo. En cambio, su sistema nervioso regula su respiración para que pueda concentrarse en otras cosas.
Al concentrarse en su respiración en el yoga, obtiene más control sobre su cuerpo. Por ejemplo, respirar respiraciones poco profundas rápidamente, como un perro jadeante, aumenta su ritmo cardíaco y le da energía. Este tipo de respiración puede realizarse antes de que su práctica comience a despertarlo y estar más alerta..
Una respiración lenta y calmada disminuye su ritmo cardíaco y lo hace más relajado, como al final de la práctica en Savasana. Combinar la respiración correcta con tu práctica de yoga te ayuda a aprovechar al máximo cada postura.
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1. Dirga Pranayama
El Dirga Pranayama, o aliento completo, tiene tres partes. Es útil en los ejercicios de apertura del pecho, ejercicios de flexión hacia adelante y posturas boca abajo que le permiten concentrarse en la respiración..
Para este tipo de respiración, inhala por la nariz, llenando primero la barriga. Luego, llenas tu pecho, y finalmente tu cuello más bajo. Luego exhala, comenzando desde la parte inferior de su cuello, luego saliendo de su pecho y finalmente su vientre. Este estilo de respiración te relajará, haciéndolo ideal para flujos más pasivos..
Para obtener comentarios instantáneos sobre su formulario, puede poner una mano sobre su estómago y otra sobre su pecho. Cuando inhala o exhala desde su pecho o estómago, su mano debería subir o bajar en consecuencia. Esto te da una idea de cómo estás haciendo en el ejercicio de respiración.
Algunos ejercicios de respiración te ayudan a calmarte mientras que otros te energizan. (Imagen: gregory_lee / iStock / Getty Images)2. Ujjayi Pranayama
Ujjayi Pranayama, o el aliento de un guerrero, es una forma de respiración más poderosa que se adapta mejor para una práctica o flujo más fuerte, como una clase de vinyasa o Ashtanga. Inhala y exhala por la nariz..
Mientras exhala, desea empujar el aire hacia arriba por la parte posterior de su garganta, haciendo un sonido de "h", pero mantenga los labios sellados. Esta exhalación forzada activa sus músculos abdominales un poco más de lo normal, por lo que se usa más en prácticas fuertes para generar calor..
Comience practicando este ejercicio de respiración durante 5 a 8 minutos a la vez. Eventualmente, debes progresar para hacer el ejercicio durante 10 a 15 minutos a la vez. Puede practicarlo sentado, mientras sostiene una pose o recostándose en Savasana..
3. Bhramari Pranayama
Bhramari Pranayama se llama apropiadamente "aliento de abeja" porque implica hacer un zumbido. Puedes practicar este aliento ya sea sentado o acostado. Para comenzar, coloque las puntas de sus dedos índices en el espacio blando entre sus orejas y sus mejillas, también conocido como sus sienes. Si está acostado, no presione sus dedos contra su cabeza, simplemente deje que sus brazos cuelguen a su lado.
Inhale por la nariz y, al exhalar, emita un zumbido y presione suavemente los dedos índices. El zumbido es relajante, por lo que es útil esta respiración si tiene problemas para concentrarse en la clase de yoga..
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4. Kapalabhatti Pranayama
Kapalabhatti Pranayama también se conoce como "el aliento que brilla en el cráneo". El foco de esta respiración está en la exhalación, que es corta y contundente..
Estás tratando de sacar el aire de tu vientre lo más rápido posible contrayendo tus abdominales. Una vez que fuerza la respiración, simplemente deje que la inhalación ocurra sin ningún esfuerzo. Tanto las inhalaciones como las exhalaciones se mueven a través de tus fosas nasales, no de tu boca. Este es un estilo de respiración corto y rápido, lo que significa que puede darle energía..
5. Nadi Shodana Pranayama
Use esta respiración si se está preparando para meditar o para despejar su mente antes de una práctica activa. El objetivo de este ejercicio de respiración es respirar a través de una fosa nasal a la vez. Es mejor hacer este ejercicio en una postura sentada con las piernas cruzadas..
Con la mano derecha, presione ligeramente las puntas de su dedo índice y medio de la frente, las puntas de su dedo anular y el meñique en la fosa nasal izquierda y la punta del pulgar sobre la fosa nasal derecha.
Cierre la fosa nasal izquierda con su dedo anular y meñique y exhale a través de la fosa nasal derecha. Luego respire por la fosa nasal derecha, ciérrela con el pulgar y exhale por la fosa nasal izquierda. Continúa alternando lados hasta que hayas hecho diez respiraciones con cada fosa nasal..
