Vitaminas que dilatan tus vasos sanguíneos
Las vitaminas desempeñan un papel importante en muchas de las funciones internas de su cuerpo. Su salud cardiovascular también depende de su ingesta de vitaminas. Ciertas vitaminas mantienen los vasos sanguíneos saludables al mantener su flexibilidad y reducir la dureza. Una arteria endurecida no se puede dilatar completamente, lo que obstruye el flujo sanguíneo y puede provocar una enfermedad crónica. Las vitaminas D, E y K son necesarias para el funcionamiento de los vasos sanguíneos..
Ciertas vitaminas aumentan la salud de sus vasos sanguíneos. (Imagen: peangdao / iStock / Getty Images)Vitamina D
Los niveles insuficientes de vitamina D pueden llevar a una salud y funcionamiento deficientes de los vasos sanguíneos, según un estudio de 2011 del Emory / Georgia Tech Predictive Health Institute. Los investigadores tomaron 554 participantes y midieron los niveles de vitamina D en la sangre. Luego, los sujetos participaron en un ejercicio que les permitió a los investigadores evaluar la capacidad de los vasos sanguíneos para dilatarse. Los investigadores inflaron los manguitos de presión sanguínea alrededor del brazo de cada sujeto y luego monitorearon la capacidad de los vasos para dilatarse una vez que se retiró el brazalete. Los investigadores encontraron una correlación directa con niveles bajos de vitamina D y un funcionamiento arterial más deficiente. Aquellos participantes con bajo contenido de vitamina D tenían arterias menos flexibles que no se dilatarían tan efectivamente.
Vitamina e
La vitamina E actúa directamente en la capacidad del cuerpo para dilatar los vasos sanguíneos. Esta vitamina estimula dos enzimas responsables de regular la vasoconstricción y la dilatación. Estas enzimas inhiben el metabolismo del ácido araquidónico. Cuando el ácido araquidónico se metaboliza, conduce a la producción de una prostaglandina que causa vasoconstricción. Así, la vitamina E ayuda a dilatar los vasos sanguíneos a través de este mecanismo..
Vitamina C
El óxido nítrico es un químico que tu cuerpo produce para muchos propósitos. El óxido nítrico funciona en el sistema vascular como un potente vasodilatador. También inhibe la vasoconstricción. Se ha demostrado que la vitamina C aumenta la producción de óxido nítrico en el cuerpo, según un estudio publicado en "Circulation Research" en 2002. Durante este estudio, los ratones se sometieron a un suplemento de vitamina C de 26 a 28 semanas. Los investigadores encontraron que la vitamina C aumenta la producción de óxido nítrico en el cuerpo.
Recomendaciones
Su cuerpo necesita una cierta cantidad de vitaminas para mantener un funcionamiento saludable. Los adultos entre 19 y 70 años de edad necesitan 600 unidades internacionales de vitamina D diariamente. Después de los 70, debe aumentar a 800 UI por día. Después de los 14 años, las personas deben ingerir 15 mg por día de vitamina E. Los hombres adultos necesitan 90 mg de vitamina C por día, mientras que las mujeres adultas necesitan 75 mg por día.
