¿Cuáles son los beneficios de CLA?
El ácido linoleico conjugado, también conocido como CLA, ha sido muy apreciado en la comunidad de la salud y el ejercicio. Los asistentes al gimnasio juran por su pérdida de grasa, mejor rendimiento en el ejercicio y ganancias en masa. Algunas de estas afirmaciones están probadas por la ciencia. Un suplemento de CLA de calidad puede facilitar la pérdida de peso y ayudarlo a aprovechar al máximo su entrenamiento.
CLA promueve la pérdida de grasa y puede mejorar el rendimiento físico. (Imagen: jenifoto / iStock / GettyImages)Propina
CLA es un suplemento que puede ayudar a quemar grasa y mejorar su entrenamiento. Pero la investigación es mixta. Hable con su médico antes de agregar cualquier suplemento como CLA a su rutina.
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¿Qué es CLA??
No es ningún secreto que Las grasas trans afectan la salud y el bienestar.. Estos compuestos alteran los lípidos de la sangre, lo que conlleva un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. La American Heart Association afirma que los ácidos grasos trans pueden contribuir a la diabetes, los derrames cerebrales y los niveles elevados de colesterol.
Sin embargo, hay una excepción. El ácido linoleico conjugado, un ácido graso trans que se encuentra naturalmente en la carne y en los productos lácteos, puede mejorar su salud. Este compuesto natural se comercializa como Ayuda para bajar de peso y potenciador del rendimiento..
El papel del CLA en el culturismo y el ejercicio está sujeto a debate. De acuerdo con un trabajo de investigación de 2015 publicado en Nutrición y metabolismo, las píldoras de CLA pueden ayudar reducir la grasa corporal y aumentar temporalmente los niveles de testosterona cuando se utiliza como parte de un programa de entrenamiento de resistencia. Algunos estudios señalan que el CLA puede Mejora la composición corporal y reduce la pérdida muscular., mientras que otros muestran poco o ningún efecto.
CLA y pérdida de peso
El ácido linoleico conjugado es altamente promovido como un agente para quemar grasa. La mayoría de los estudios, sin embargo, se han realizado con animales. Los investigadores sugieren que el CLA puede ayudar a perder peso al inhibir la producción de grasa, aumentar la quema de grasa y suprimir el apetito.
Un artículo de investigación de 2017 publicado en PLOS ONE evaluó los efectos de 10,12 CLA, Un compuesto utilizado en suplementos de pérdida de peso. Este ácido graso se ha demostrado que Aumenta el gasto energético, la oxidación de grasas y el pardeamiento de grasa blanca subcutánea En ratones obesos en mayor medida que la restricción calórica. El inconveniente es que empeoramiento de la esteatosis hepática (una acumulación de grasa en el hígado) y no tuvo ningún efecto sobre la respuesta de la insulina y el metabolismo de la glucosa; La restricción calórica, por otro lado, mejoró estos marcadores..
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Otro estudio, publicado en el Journal of Exercise Nutrition & Bioquímica en 2015, encontró que el CLA combinado con el ejercicio puede Reducir la inflamación y mejorar el control del apetito. Al disminuir los niveles de leptina e insulina. Los científicos señalan que Los suplementos de CLA funcionan mejor cuando se combinan con ejercicio regular. No solo reducen el hambre sino que también aumentan la síntesis de proteínas y ayudan a reducir la masa grasa y el peso corporal.
¿El CLA mejora el rendimiento del ejercicio??
Un creciente cuerpo de investigación confirma el papel del CLA en la pérdida de peso. Este suplemento es popular entre los modelos de fitness y las atletas femeninas por una buena razón. En 2015, PLOS ONE publicó un estudio que muestra que el CLA combinado con una dieta alta en proteínas y baja en calorías conduce a una reducción más rápida en los niveles de grasa corporal en comparación con la dieta sola; El estudio se realizó en mujeres entrenadas en actividades recreativas a lo largo de tres semanas..
Si usted es un atleta profesional o un entusiasta del ejercicio, desea mantenerse delgado y aprovechar al máximo su tiempo de gimnasio. Un suplemento de CLA de calidad puede ayudar, especialmente cuando se usa como parte de una dieta equilibrada y un programa de ejercicios. Le resultará más fácil mantener su peso, quemar más calorías en el gimnasio y tener más energía.
Un estudio reciente, publicado en la revista Lipids en 2016, sugiere que el CLA no solo ayuda en la pérdida de grasa sino también Mejora el metabolismo muscular y el rendimiento físico.. Al mismo tiempo, suprime la descomposición de proteínas, Lo que puede ayudar a mejorar la fuerza muscular y la calidad. CLA no es una píldora milagrosa, pero puede acercarte a tus objetivos de adecuación y pérdida de peso.
Los beneficios de CLA son controvertidos
Sin lugar a dudas, el CLA es uno de los suplementos más ampliamente investigados y controvertidos en el mercado. Por cada estudio que confirma sus beneficios, hay otro estudio bien documentado que afirma lo contrario. Por lo tanto, tienes que tomar estos hallazgos con un grano de sal..
En 2015, la revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva evaluó varios estudios sobre Beneficios CLA y usos potenciales. Algunos indican que tiene poco o ningún efecto sobre la masa grasa corporal, el rendimiento físico y los marcadores inflamatorios y que este suplemento no es más efectivo que el ejercicio solo. Otros han descubierto que apoya la pérdida de grasa y puede aumentar los efectos de quemar grasa del ejercicio.
La revisión también destaca algunos de sus efectos secundarios potenciales. El CLA puede aumentar los triglicéridos y el colesterol malo al tiempo que reduce los niveles de colesterol bueno. Además, puede alterar negativamente el metabolismo de la glucosa y promover la inflamación..
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En caso de tomar pastillas de CLA?
La mayoría de las veces, los beneficios de CLA superan los riesgos. Si goza de buena salud y se mantiene activo, es poco probable que este suplemento cause daño. La mayoría de los efectos secundarios se informaron en personas con afecciones existentes, como diabetes, obesidad o síndrome metabólico.
Los beneficios para la salud del ácido linoleico conjugado van más allá de la pérdida de peso. Según la revista Nutrients, CLA tiene propiedades antiaterogénicas. En ensayos clínicos, se ha encontrado que este suplemento protege a los ratones de la aterosclerosis al tiempo que mejora sus lípidos en la sangre y la composición de la flora intestinal..
Un estudio de 2015 publicado en el British Journal of Clinical Pharmacology muestra que el CLA puede Inhibir la progresión de la aterosclerosis.. Este suplemento también puede estimular la formación ósea y prevenir la pérdida ósea posmenopáusica, mejorar la resistencia a la insulina y reducir el estrés oxidativo. Los investigadores señalan, sin embargo, que no todos los beneficios de salud reportados en modelos animales se aplican a los humanos _._
Fuentes naturales de CLA
Los suplementos dietéticos no son las únicas fuentes de CLA. Este ácido graso se encuentra naturalmente en una amplia variedad de alimentos, especialmente en carne y productos lácteos. Carne de res, cordero, queso, yogur, mantequilla y crema agria son solo algunos de los que se mencionan.
La carne molida fresca, por ejemplo, proporciona 52.9 miligramos de CLA por porción. Cordero contiene la friolera de 73.7 miligramos de CLA por porción. Hay 98.7 miligramos de ácido linoleico conjugado en una porción de leche condensada y 78.7 miligramos en una porción de crema agria.
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Algunos alimentos de origen vegetal también contienen este nutriente, pero en cantidades más pequeñas. Una porción de aceite de girasol entrega 5.5 miligramos de CLA. La misma cantidad de aceite de cártamo tiene 9.7 miligramos de ácido linoleico conjugado.
CLA Dosis y Recomendaciones
Su cuerpo no puede producir este nutriente por sí solo, por lo que debe obtenerlo de los alimentos o suplementos. Según WebMD, no hay una dosis estándar para CLA. En general, aquellos que desean perder peso deben tomar desde un gramo a 3,4 gramos por día.
La mayoría de los tipos de carne y productos lácteos que contienen CLA son altos en grasa. Si va por la borda y los consume en grandes cantidades, puede experimentar efectos adversos. Se ha demostrado que comer demasiada carne roja, por ejemplo, aumenta el riesgo de muerte prematura en un 13 a 20 por ciento, como señala la Escuela de Medicina de Harvard.
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Si no está seguro de cuánto CLA necesita, hable con un profesional médico. Incluso el suplemento de CLA de más alta calidad puede tener efectos secundarios o interactuar con algunos medicamentos, incluidos los anticoagulantes y los medicamentos antihipertensivos..
