¿Qué causa la grasa en la espalda?
El exceso de grasa generalmente se acumula en la espalda y puede aumentar el tamaño de su camisa, el tamaño del sostén y ser una indicación de sobrepeso. Si bien las condiciones médicas, la genética y la medicina pueden causar aumento de peso, la falta de actividad física y los malos hábitos de nutrición son los culpables más comunes..
Nivel de actividad
Haga un inventario de sus actividades diarias. Si descubre que está sentado la mayor parte del día y realiza una actividad física mínima, es probable que viva un estilo de vida sedentario. Su cuerpo necesita una fuente de combustible para cualquier actividad. Primero quema cualquier azúcar almacenada, luego usa grasa corporal. Si no utiliza estas fuentes de combustible, su cuerpo puede sufrir una disminución del metabolismo y acumular peso gradualmente..
Hábitos dietéticos
Considera lo que comes y bebes cada día. Piensa de dónde provienen tus productos alimenticios. ¿Son alimentos procesados con aditivos y conservantes, o son alimentos que provienen de fuentes naturales? Los alimentos que provienen de restaurantes de comida rápida o que se compran en paquetes suelen ser alimentos chatarra. Estos productos alimenticios son más comúnmente altos en grasa, calorías, carbohidratos, azúcar agregada y sodio. Su cuerpo necesita estos elementos para funcionar, pero no necesita tantos como vienen con la mayoría de los alimentos preparados. Una dieta alta en grasa, azúcar y calorías puede llevar a un exceso de peso y grasa de la espalda..
Significado
Si tiene grasa en la espalda, es probable que tenga grasa corporal en otros lugares. Aunque la grasa parece acumularse más fácilmente en un lugar que en otro en su cuerpo, no es común que un solo punto en su cuerpo aumente de peso. Si tiene suficiente grasa corporal para ser considerado con sobrepeso u obesidad, puede poner en peligro su salud física. Tener sobrepeso puede aumentar su riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, cáncer, depresión, apnea del sueño, derrame cerebral y presión arterial alta.
Soluciones
No hay ejercicios para perder peso en una sola área, pero puede reducir la grasa de la espalda y mejorar la composición de todo el cuerpo. Comience con unos minutos de ejercicio cada día. Puede ser tan poco como cinco a 10 minutos por sesión. Trabaje para completar de 30 a 45 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana. El ejercicio aeróbico puede incluir cualquier cosa que involucre a la mayor parte de su cuerpo y mantenga su ritmo cardíaco elevado, como natación, tenis, baloncesto, racquetball, correr y caminar. El Colegio Americano de Medicina Deportiva también recomienda que realices dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. El entrenamiento de fuerza crea tejido muscular, reduce la grasa corporal, acelera tu metabolismo (quema calorías incluso cuando estás parado) y mejora tu rendimiento físico. Para hacer que su dieta sea más consciente de la salud, incluya una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos. Coma más verduras, frutas, granos, carnes y productos lácteos. Apunte a productos bajos en grasa, sin grasa, sin azúcar y orgánicos que proporcionen nutrientes sin aditivos.
