¿Qué causa el dolor de espalda al hacer estocadas?
Los estocadas son ejercicios efectivos de fortalecimiento de la fuerza si se realizan correctamente, ayudando a mejorar la musculatura de la espalda baja, las caderas, el abdomen y las piernas. Sin embargo, hacer cualquier tipo de ejercicio puede ponerlo en riesgo de dolor de espalda o lesiones, especialmente si no está en forma o no está acostumbrado a hacer ejercicio. Es importante aprender las técnicas adecuadas para los estocadas y comprender qué puede estar contribuyendo a su dolor de espalda..
Una mujer está haciendo estocadas ponderadas. (Imagen: dolgachov / iStock / Getty Images)Posición de estocada
Ciertos ejercicios, incluidos los estocadas, pueden ayudar a realinear la pelvis, fortalecer los músculos asociados y corregir una curva exagerada en su columna vertebral conocida como la inclinación pélvica anterior. Cuando se realiza correctamente, las estocadas estiran el músculo flexor de la cadera tensado y fortalecen el músculo glúteo debilitado. La posición correcta para lanzarse es con la espalda recta y los hombros alineados directamente sobre las caderas. Con un pie detrás del otro, apuntando en línea recta, las caderas están metidas debajo para reducir la curva de la espalda baja. Ambas rodillas están dobladas al mismo tiempo, inclinándose hacia abajo sin tocar el suelo. La rodilla delantera debe permanecer directamente sobre el tobillo, sin moverse hacia adelante.
Inclinación pélvica anterior
La inclinación pélvica anterior se produce cuando la pelvis se inclina hacia adelante, creando una curva exagerada en la espalda. El estómago sobresale hacia adelante contribuyendo a un desequilibrio en los músculos de la pelvis y el área de la cadera. Causados con mayor frecuencia por estar sentado en un escritorio durante períodos prolongados, los flexores de la cadera y los músculos de los glúteos se desalinean tirando de la pelvis hacia adelante y causando la inclinación anterior de la pelvis. El resultado es a menudo dolor de espalda baja. Hacer estocadas es un tipo de ejercicio efectivo para fortalecer la espalda cuando se realiza correctamente.
Estocadas dolorosas
Inclinarse hacia adelante durante la estocada puede evitar que obtenga el mayor beneficio del ejercicio y puede causar un dolor de espalda adicional en la región lumbar. Si no se coloca la cadera correctamente, puede terminar arqueando la espalda, lo que solo agravará la inclinación pélvica anterior y causará dolor. Además, debe evitarse que la rodilla delantera se mueva hacia adelante durante la estocada; cuando esa rodilla se mueve hacia adelante, hace que arqueas la espalda, lo que alienta el dolor en la parte inferior de la espalda. Cuando la estocada se realiza correctamente, debe fortalecer la espalda y prevenir el dolor..
Modificaciones
Si hacer estocadas regulares duele la espalda, independientemente de las que haga, pueden modificarse para aliviar el dolor. Si continúa experimentando dolor, elija una versión diferente de la modificación o pruebe con otro ejercicio por completo. Los pulmones asistidos le permiten sostenerse de una silla o de la pared para ayudarlo a mantener el equilibrio, concentrarse en mantener la posición correcta y evitar lastimarse la espalda. O puede usar un rango de movimiento más pequeño, solo doblando las rodillas hasta la mitad. Esto puede ayudar a evitar arquear la espalda o empujar la pierna demasiado hacia adelante, causando dolor. Otra modificación es levantar el pie delantero en una posición elevada en un reposapiés u otra plataforma elevada. Esta posición ayudará a aliviar un poco la presión sobre las rodillas y le proporcionará un mejor control, lo que le permitirá evitar arquear la espalda..
