¿Qué causa el dolor en la rodilla después de hacer ejercicio?
Usted confía en sus rodillas para apoyar sus movimientos durante un entrenamiento. Cuando experimenta dolor de rodilla después de un entrenamiento, es posible que le preocupe que exista una condición subyacente. Comprender por qué experimenta dolor de rodilla después de hacer ejercicio puede ser una cuestión de evaluar los tipos de ejercicios que realiza y la ubicación de su dolor. Aprender cuándo puede continuar haciendo ejercicio con dolor de rodilla, y cuando no puede, es importante para su buena salud continua.
Los estiramientos suaves de la rodilla pueden ayudar a aliviar el dolor. (Imagen: PeopleImages / iStock / GettyImages)Propina
El ejercicio de alto impacto, como correr, puede provocar dolor de rodilla después de los entrenamientos.
Dolor de rodilla después del ejercicio
Si experimenta dolor de rodilla después de hacer ejercicio, tome medidas inmediatas para reducir la inflamación. Esto incluye poner hielo en la rodilla dentro de los 10 a 20 minutos posteriores a su entrenamiento. También es posible que desee tomar un medicamento antiinflamatorio como el ibuprofeno, si lo aprueba su médico..
Evalúa tu calzado también. La falta de apoyo, especialmente el soporte del arco, a menudo contribuye al dolor de rodilla. Su médico o un especialista en calzado pueden evaluar sus zapatos para asegurarse de que estén en una forma lo suficientemente buena como para continuar haciendo ejercicio..
Si sus rodillas continúan hinchándose o el dolor empeora en lugar de mejorar, es posible que deba tomar unos días de ejercicio y buscar atención médica..
Lee mas: Dolor de rodilla después de sentarse
Ejercicios de alto impacto
Sus rodillas son los principales amortiguadores de su cuerpo, absorbiendo el impacto cada vez que da un paso. Si participa en actividades de alto impacto, como correr, voleibol o baloncesto, tiene un mayor riesgo de experimentar dolor de rodilla después de hacer ejercicio.
Si experimenta dolor en ambas rodillas después de un ejercicio de alto impacto, esto puede ser una señal de que necesita alternar actividades de alto y bajo impacto. Estas incluyen actividades como hacer ejercicio en una máquina elíptica o nadar, lo que pone menos presión en las rodillas. Incorporar estas actividades en su rutina de ejercicios puede ayudar a aliviar la presión sobre sus rodillas.
Incorporar ejercicios de fortalecimiento.
Si un médico ha evaluado su rodilla y ha determinado que no ha sufrido una lesión grave, es posible que desee realizar algunos ejercicios de fortalecimiento de la rodilla para reducir el dolor y restaurar la estabilidad de la rodilla..
Los ejemplos de ejercicios incluyen sentarse con las piernas extendidas y levantar lentamente la pierna a unas 6 a 8 pulgadas del piso. Repita cinco a 10 veces en cada pierna. Desde una posición sentada con las piernas extendidas, también puede cruzar una pierna sobre la otra para estirar la parte externa de la rodilla. Mantener durante cinco segundos; luego suelte el estiramiento y repita en el lado opuesto.
Su médico también puede recomendar estiramientos alternativos para ayudar con las rodillas adoloridas después de hacer ejercicio.
Lee mas: El mejor entrenamiento para las malas rodillas
Lesiones y dolor de rodilla
Hay una serie de huesos, tendones y músculos relacionados con la rodilla, que brindan amplias oportunidades de lesiones que pueden causar dolor de rodilla después de un entrenamiento. Puede experimentar afecciones como la rodilla de corredor, que causa dolor detrás de la rótula, y el síndrome de la banda iliotibial, que causa dolor fuera de la rodilla.
Tanto la lesión como el uso excesivo pueden provocarle dolor de rodilla. Si su dolor de rodilla no disminuye con el descanso, consulte a su médico, quien puede evaluar su rodilla para detectar posibles lesiones. El dolor de rodilla no siempre significa cirugía, su médico puede recomendar varios enfoques conservadores para tratar el dolor.
