¿Qué causa el dolor de rodilla mientras se lanza?
Los pulmones son excelentes ejercicios de fuerza dinámica para la parte inferior del cuerpo, pero pueden causar dolor si no se realizan correctamente. Las lesiones anteriores de la rodilla, la falta de fuerza del núcleo y los músculos tensos también pueden contribuir al dolor de la rodilla durante las estocadas. Si el dolor de rodilla persiste después de mejorar la técnica, la fuerza muscular y la flexibilidad, consulte a su médico..
Un hombre estirando su rodilla lanzándose hacia delante más allá de su tobillo. (Imagen: hjalmeida / iStock / Getty Images)Lesiones y Factores de Riesgo
Las lesiones previas que pueden causar dolor de rodilla con estocadas incluyen un esguince de rodilla, desgarro de menisco, distensión muscular, tendinitis y bursitis. El síndrome de dolor patelofemoral, el síndrome de la banda de TI y la artritis también pueden provocar dolor de rodilla durante los ejercicios con pesas, como los estocadas. Si sufre una lesión reciente en la rodilla, hágase hielo y no realice ejercicios de estocada hasta que esté recuperado y sin dolor. Otros factores que contribuyen son la discrepancia en la longitud de las piernas, el calzado inadecuado y la fatiga muscular.
Técnica
La técnica inadecuada de estocada puede causar más estrés en la rodilla, agravando las lesiones de edad y lastimando las rodillas. Los errores comunes de la estocada incluyen levantar el talón frontal del piso, doblar la rodilla delantera demasiado pronto, doblar la rodilla delantera demasiado hacia adelante sobre el pie y una postura caída. Además, asegúrese de que la rodilla trasera apunte directamente hacia el piso en lugar de estirarla en ángulo. Cuando realice una estocada, mantenga los abdominales firmes y una postura recta, pero permita que el torso se mueva ligeramente hacia adelante con las caderas y las rodillas. Mantenga la mayor parte de su peso en el talón frontal y el dedo gordo del pie mientras usa el pie trasero para mantener el equilibrio. Empuje lentamente las caderas hacia atrás antes de doblar la rodilla delantera y bajar al suelo. Realice estocadas frente a un espejo para aprender la técnica adecuada..
Desequilibrios de fuerza
Un problema común son los músculos del cuádriceps más fuertes y más dominantes en comparación con los isquiotibiales. Cuando te lanzas, puedes usar excesivamente tus cuadriceps, infrautilizar tus isquiotibiales y tener una mala mecánica de cadera y rodilla. El tirón excesivo de sus músculos dominicanos del cuadriceps también puede causar irritación de los tejidos blandos que rodean su rodilla, lo que provoca dolor de rodilla. Los músculos abductores de la cadera pueden ser más débiles que los músculos aductores o viceversa, lo que también causa una mala alineación de las rodillas y dolor. Realizar ejercicios de fortalecimiento para los abductores de la cadera y los aductores, los cuádriceps y los isquiotibiales puede mejorar los desequilibrios de fuerza y disminuir el dolor con estocadas..
Flexibilidad
Los cuadriceps tensos y los músculos flexores de la cadera pueden tirar de los tendones alrededor de la rodilla, causando inflamación y tendinitis, que pueden ser dolorosas con los pulmones. Los músculos tensos alrededor de la rodilla también pueden inhibir el movimiento de la cadera y de la rodilla y aumentar la presión en la articulación de la rodilla, lo que provoca molestias. El calentamiento y estiramiento de los músculos tensos antes y después de lanzarse puede aliviar el dolor de rodilla.
Estabilización
La mala estabilidad del núcleo puede provocar una rotación innecesaria o el colapso de la articulación de la rodilla durante las estocadas, lo que podría causar lesiones y dolor. La cadera y los músculos abdominales ayudan a estabilizar la rodilla durante las actividades de soporte de peso, como lanzarse. El fortalecimiento de la cadera y los músculos abdominales con ejercicios de equilibrio de una sola pierna y tablas u otros ejercicios básicos pueden reducir la inestabilidad de la rodilla y el dolor durante las estocadas..
