¿Qué causa los calambres en las piernas después del ejercicio?
Los calambres en las piernas son una experiencia común para muchos atletas, pero no tienen que ser parte de su régimen de ejercicios. En muchos casos, tomar algunas medidas preventivas simples puede eliminar los calambres por completo. Sin embargo, en caso de que persistan, debe consultar a su médico para descartar un trastorno médico subyacente..
Los calambres ocurren con más frecuencia en las piernas. (Imagen: Dirima / iStock / Getty Images)Características de los calambres
Los calambres en la pierna, comúnmente conocidos como caballos de charley, se producen cuando uno de los músculos o un grupo de músculos se contraen por la fuerza y no dejan de contraerse. El resultado puede ser una sensación breve y levemente molesta, o un dolor agudo si el calambre es más severo. Los calambres severos pueden hacer que el músculo se contraiga con tanta fuerza que se anuda y forma un bulto debajo de la piel. Los calambres pueden aparecer y desaparecer durante varios minutos antes de desaparecer. Cualquiera puede tener un calambre en la pierna, pero los deportistas principiantes y los atletas de resistencia más experimentados se encuentran entre los afligidos comúnmente. La razón exacta por la que se producen los calambres en las piernas después del ejercicio no se conoce, pero hay algunos factores que contribuyen.
Deshidratación y Desequilibrios de Electrolitos
Si sus músculos carecen de suficiente agua, puede provocar calambres. La deshidratación también puede provocar un desequilibrio en los niveles de electrolitos, como el potasio, el sodio y el magnesio, que también pueden causar calambres en las piernas. Si no está recibiendo suficientes electrolitos en su dieta, puede tener el mismo efecto.
Beber agua durante todo el día puede ayudarte a evitar la deshidratación. Beba de 1 a 3 tazas de agua justo antes del ejercicio y tome pequeños sorbos durante la actividad. Después de la actividad, beba agua o una bebida deportiva enriquecida con electrolitos, rehidratándose completamente. Bebe más agua si te ejercitas a altas temperaturas. Coma una dieta rica en nutrientes que contenga muchos electrolitos. Tomar un multivitamínico también puede ayudar.
Fatiga y flexibilidad muscular
Si no está en forma, sus músculos no se contraerán tan eficientemente y puede experimentar calambres en las piernas. La falta de calentamiento y estiramiento antes del ejercicio puede tener un efecto similar. Para remediar el problema, concéntrese en aumentar su resistencia lenta y gradualmente. Evita el esfuerzo excesivo y el ritmo durante el ejercicio. Realice un calentamiento antes de hacer ejercicio y estire suavemente los músculos de las piernas. Enfriar después del ejercicio y continuar estirando el músculo también puede ayudar.
Otras causas
En algunos casos, el ejercicio no es la causa de los calambres en las piernas, aunque puede exacerbar el problema. Ciertos medicamentos recetados pueden causar calambres en las piernas como efecto secundario, principalmente porque agotan los electrolitos en su cuerpo. Hable con su médico si sospecha que un medicamento puede estar causando cólicos. Los calambres musculares también están asociados con trastornos médicos, que incluyen trastornos de los nervios, riñones, tiroides y hormonas. La diabetes, la hipoglucemia y la anemia también pueden causar calambres musculares. Consulte a un médico si tiene calambres musculares fuera del ejercicio o si los calambres en las piernas persisten a pesar de tomar medidas para cambiar sus hábitos de alimentación, bebida y ejercicio..
Tratamiento
Los calambres en las piernas generalmente no requieren tratamiento médico y la mayoría desaparecerá por sí sola. Si un calambre dura más de unos pocos segundos, puede ayudar a deshacerse de él agarrando el músculo de la pierna afectada mientras lo estira. Si el calambre no desaparece por completo o si el músculo todavía está apretado, aplique calor. Los músculos sensibles o doloridos se deben tratar con frío. Busque atención médica si los calambres no desaparecen después de las medidas de cuidado personal..
