¿Qué causa la fatiga de la pierna mientras corres?
Correr puede ser un ejercicio estimulante: llenar tus pulmones con aire fresco, bombear tus piernas a lo largo del terreno y permitir que las endorfinas que se sienten bien recorran tu cuerpo. Sin embargo, la altura de su corredor puede ser compensada por piernas que se sienten cansadas, dolorosas o débiles. Si experimenta fatiga en las piernas mientras corre, podría estar esforzándose demasiado, corriendo demasiado tiempo o usando calzado inadecuado..
La postura incorrecta o los zapatos desgastados pueden contribuir a la fatiga de la pierna. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Ambigüedad de la fatiga
Parte del desafío de abordar las causas de la fatiga de la pierna radica en la ambigüedad de la experiencia, de acuerdo con Exercise is Medicine.org. La fatiga puede ir acompañada de calambres, dolor, dolores o debilidad. Si experimenta fatiga intermitente de la pierna mientras corre, intente observar las condiciones en que ocurre. Esto puede ayudarte a aislar el problema; por ejemplo, tal vez experimente fatiga en las piernas mientras corre intervalos de velocidad o solo después de distancias muy largas. De acuerdo con la Universidad de Kean, podrías estar más cansado al correr en senderos arenosos en comparación con las pistas sintéticas. No estar bien hidratado también puede hacer que te sientas más cansado.
Genética y niveles de lactato
Su nivel de resistencia es en parte genético, según IDEA Fit. Algunas personas pueden correr distancias más largas porque los niveles de lactato de sus cuerpos permanecen relativamente estables durante el ejercicio. Los niveles de lactato se relacionan con la composición de mitocondrias de su cuerpo con respecto al tamaño, la forma y los niveles de enzimas. Cuando los niveles de mitocondria aumentan, la respiración mejora y sus niveles de resistencia aumentan. Si su cuerpo no tiene una composición genética que se parezca a la de los atletas de alto rendimiento, la fatiga podría comenzar antes y sus piernas se sentirán cansadas..
Estrategias de carrera
Es posible que experimente fatiga en las piernas debido a una postura o técnica incorrecta mientras corre. Correr en línea recta ya una velocidad constante tiende a ser más eficiente en comparación con correr erráticamente o a varias velocidades, según la Universidad de Kean. Las zapatillas para correr o los zapatos que no tienen una banda de rodadura adecuada pueden afectar negativamente su capacidad para golpear el suelo de manera eficiente, lo que puede generar un impulso perdido y crear el potencial de fatiga. Bajar su centro de gravedad mientras corre puede aumentar su equilibrio y su potencia, haciendo que sea más fácil correr sin fatigarse.
Complicaciones más serias
Si experimenta una fatiga persistente en las piernas mientras corre, que no parece estar asociado con el equipo apropiado o el sobreentrenamiento, podría estar ocurriendo algo más grave, según Ejercicio en Medicine.org. Los problemas musculares, problemas de circulación o problemas de la columna vertebral podrían contribuir a la fatiga. Los problemas en las venas, por ejemplo, suelen ir acompañados de una sensación de pesadez en las piernas. Experimentar debilidad o dolor en su cadera, muslo o glúteos puede indicar problemas en la columna vertebral. Si la fatiga crónica de la pierna mientras corre parece ser un problema, consulte a su médico..
