¿Qué causa el dolor externo de la rodilla al correr?
Tus rodillas soportan un impacto con cada zancada que tomas. Puede ayudar a mantener sus rodillas saludables al aumentar su kilometraje con el tiempo y saber cuándo descansar. Si sus rodillas comienzan a doler, es importante saber qué causa su dolor para poder tratarlo adecuadamente. El síndrome de la banda iliotibial, o síndrome de la banda IT, es una causa común de dolor en la rodilla externa para los corredores.
Un corredor siente dolor de rodilla (Imagen: blyjak / iStock / Getty Images)Significado
El síndrome de la banda iliotibial causa dolor de rodilla que puede impedirle correr. Si no se trata, el dolor de rodilla puede ser tan intenso que dificultar el caminar. Como una lesión crónica por uso excesivo, el síndrome de la banda de TI se acumula con el tiempo y toma tiempo para curarse. El tratamiento inadecuado puede hacer que el síndrome de la banda de TI sea un problema recurrente para los corredores.
Causas
La fricción causada por la banda iliotibial que se extiende sobre la parte externa de la rodilla causa el dolor de rodilla lateral asociado con el síndrome de la banda de TI. Demasiado estrés en su banda de TI para estabilizar su pierna contra el movimiento natural hacia afuera de su pierna durante la carrera también contribuye al dolor de la banda de TI.
Los síntomas
El dolor externo de rodilla es el síntoma clásico del síndrome de la banda de TI. La parte externa de su rodilla es el punto de inserción de la banda de TI, por lo que si este tejido conectivo se aprieta, tirará de este punto de inserción. El aspecto lateral de la rodilla es también donde la fricción se acumula a medida que la banda se mueve hacia adelante y hacia atrás sobre el epicóndilo lateral. También puede sentir dolor en el exterior de su cadera, ya que este es el origen de la banda de TI.
Tratamiento
Tomar un descanso de correr ayuda a que su banda de TI se cure. La formación de hielo en la rodilla y tomar un antiinflamatorio reduce el dolor y la inflamación. Hielo su cadera si experimenta dolor allí. Estirar la banda de TI y las caderas ayuda a reducir la tensión que contribuye al dolor de rodilla de la banda de TI.
Prevención
Los ejercicios y estiramientos dirigidos a la banda de TI y los abductores de cadera mantendrán sus músculos y tejido conectivo fuertes y flexibles. La fuerza muscular es compatible con las articulaciones y el tejido conectivo, por lo que es menos probable que ejerza una presión excesiva sobre su banda de TI. Mantener las caderas y la banda de TI flexibles reduce las posibilidades de tensión.
