¿Qué causa el dolor en los músculos glúteos después de un entrenamiento?
El dolor en el glúteo máximo después de hacer ejercicio puede significar un dolor muscular de inicio tardío, dolor de ciática o una lesión por tensión muscular. El dolor en el glúteo máximo puede dificultar las actividades diarias normales y, a menudo, resulta de entrenamientos como sentadillas, zancadas y intensificaciones. Si el dolor persiste durante más de una semana o es debilitante, consulte a su médico..
Un hombre está a punto de hacer una sentadilla con barra. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Causas
El dolor en el glúteo máximo después de ejercitarse suele ser causado por el dolor muscular de inicio tardío. Aunque se desconoce la causa exacta de la DOMS, se cree que está causada por desgarros musculares microscópicos y la respuesta inflamatoria natural de su cuerpo al ejercicio. DOMS ocurre cuando haces un nuevo entrenamiento o presionas tu cuerpo más fuerte de lo que está acostumbrado. El dolor de la ciática se puede confundir con el dolor del glúteo máximo y, a menudo, es causado por una hernia de madera que ejerce presión sobre la raíz nerviosa en la parte baja de la espalda. Levantar pesas incorrectamente, como hacer sentadillas sin utilizar la técnica adecuada, puede aumentar su riesgo de una hernia de disco. Con el tiempo, sentirás dolor en la región de tus glúteos. Una tensión también puede causar dolor en su glúteo máximo durante y después de hacer ejercicio.
Identificación
El dolor muscular de inicio tardío se sentirá de 12 a 48 horas después de su entrenamiento. Los músculos se sentirán tensos, doloridos y dolorosos si se tocan. La tensión hace que el estiramiento y la contracción del glúteo máximo sean incómodos. El dolor desaparecerá espontáneamente por sí solo dentro de una semana. El dolor de la ciática dará como resultado una sensación de ardor irritante que comienza en la parte baja de la espalda y se irradia desde las nalgas hacia la rodilla. También puede haber entumecimiento. El dolor ciático puede ser leve o severo. Si su dolor es el resultado de una lesión, es probable que experimente un dolor agudo en su glúteo máximo durante su entrenamiento.
Tratamiento
Para DOMS, espere al menos una semana para realizar los mismos ejercicios que apuntan a su glúteo máximo. Un masaje puede aliviar los síntomas. Tome acetaminofeno o ibuprofeno para aliviar el dolor asociado con DOMS. Sentarse en una sauna o baño caliente puede ayudar a relajar los músculos. El estiramiento del glúteo máximo puede aflojar los músculos tensos de la DOMS. Estirar la espalda y realizar estiramientos puede disminuir el dolor de la ciática en las nalgas. La irritación de la raíz nerviosa generalmente mejorará dentro de dos semanas a unos pocos meses. Puede ser necesaria una cirugía para extirpar la parte del disco que irrita la raíz nerviosa. Si se lesionó el glúteo máximo, el descanso y la formación de hielo en el área pueden ayudar a aliviar el dolor hasta que el músculo se cure..
Prevención
Evite que los DOMS regresen al aumentar gradualmente la intensidad y la duración de su entrenamiento. Calienta durante 10 minutos antes de comenzar una rutina de ejercicios y sigue siempre tu entrenamiento con un período de enfriamiento de 10 minutos. Manténgase hidratado bebiendo antes de que tenga sed. Prevenga una hernia de disco, que produce dolor de ciática, levantando pesas correctamente. Mantenga su espalda recta, no trabe sus rodillas, no se doble en la cintura y use los músculos de sus piernas para levantar peso. La técnica adecuada de ejercicio también te ayudará a prevenir lesiones.
