¿Qué es el ejercicio ligero?
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades ubican la actividad física en un espectro basado en la frecuencia cardíaca y el esfuerzo físico. El ejercicio ligero es el extremo más bajo del espectro, pero sigue siendo bueno para su salud.
Una caminata lenta es un ejercicio ligero. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)Los metodos
El método más simple para determinar la intensidad de su entrenamiento es la prueba de conversación. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, debe poder cantar mientras realiza ejercicios ligeros. El ejercicio ligero también se define como hacer ejercicio a menos del 50 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Para calcular su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad a 220. Revise su pulso durante todo su entrenamiento para determinar su rango de frecuencia cardíaca. Por ejemplo, si tiene 20 años, su frecuencia cardíaca máxima es de 220 menos 20 o 200. Un ejercicio ligero significaría mantener su frecuencia cardíaca por debajo de 100 latidos por minuto.
Ejemplos
De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Rochester, caminar lentamente, cocinar, pasar la aspiradora, hacer jardinería, limpiar el polvo y jugar al golf con un carrito para viajar entre tees es todo tipo de ejercicio ligero. Puede convertir fácilmente el ejercicio ligero en actividad de intensidad moderada aumentando la velocidad o la duración.
