¿Qué es el aspartato de magnesio?
El magnesio es un mineral esencial para la regulación de la presión arterial y el azúcar en la sangre, la función muscular y nerviosa y la construcción de proteínas, huesos y ADN. El aspartato de magnesio es una de las mejores formas suplementarias de magnesio, pero interactúa con varios medicamentos, entre ellos el dolutegravir, medicamento contra el VIH. Ya sea que esté tomando o no otros medicamentos, hable con su médico antes de tomar un suplemento de magnesio.
El magnesio se produce naturalmente en los verdes de hojas oscuras. (Imagen: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)Magnesio suplementario
Los suplementos de magnesio se venden en varias preparaciones. De estos, el aspartato de magnesio se encuentra entre los más biodisponibles o fácilmente absorbidos por el cuerpo, informa la Oficina de Suplementos Dietéticos. Cuando mire la etiqueta de información nutricional en una botella de aspartato de magnesio, tenga en cuenta que la etiqueta informa la cantidad de magnesio elemental..
Requisitos dieteticos
Basado en encuestas dietéticas, la Oficina de Suplementos Dietéticos informa que los estadounidenses no consumen cantidades adecuadas de magnesio. Un suplemento de aspartato de magnesio puede ayudarlo a alcanzar la cantidad diaria recomendada de 400 miligramos para hombres y 310 miligramos para mujeres por día..
Fuentes naturales
El magnesio se encuentra en una variedad de alimentos que incluyen nueces, semillas, legumbres, verduras de hoja verde, productos lácteos y alimentos fortificados. El cereal de salvado es una fuente particularmente buena de magnesio, con aproximadamente 93 miligramos por porción de 1/2 taza. El arroz integral es otra opción, con 86 miligramos por taza..
