Que es mat pilates
Los bailarines lo hacen. Lo mismo ocurre con los nadadores y muchos otros atletas profesionales. Tal vez debería hacerlo también, pero ¿qué es exactamente este ejercicio llamado "Mat Pilates?"
Mat Pilates generalmente se ofrece en un ambiente de aula. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Mat Pilates es una forma de estirar y fortalecer tu cuerpo, principalmente los músculos del núcleo, que se extienden desde las caderas hasta los hombros. Joseph Pilates desarrolló esta metodología de ejercicio a principios de 1900 para ayudar a los internos en un campo nacional alemán en Inglaterra y, más tarde, a los veteranos de la Primera Guerra Mundial heridos en la guerra. Más tarde, Pilates llevó su sistema de ejercicios a los Estados Unidos y abrió un gimnasio con su esposa..
Mat Pilates toma prestados de disciplinas como la danza, el yoga y la calistenia clásica. El sistema estándar de ejercicios Pilates utiliza muchos equipos diferentes, como el reformador, el cadillac y el barril. Sin embargo, la serie de ejercicios de Pilates del tapete se realiza sin equipo, con los movimientos adaptados para trabajar solo con su cuerpo y un tapete para la amortiguación y el apoyo..
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Movimientos comunes
Los ejercicios incluidos en una clase de pilates mat varían de un instructor a otro. También se vuelven cada vez más difíciles y complejos a medida que practicas con el tiempo. Sin embargo, la mayoría de las clases basadas en las enseñanzas originales de Joseph Pilates comienzan con un calentamiento conocido como el centenar y continúan con círculos de piernas, roll-ups y una "serie ab" de cinco partes.
Cien: Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta y dibuje su ombligo para presionar su columna vertebral hacia el suelo. Extiende tus brazos a lo largo de tus caderas. Levante las piernas en línea recta hacia arriba en el techo y luego bájelas para crear un ángulo de aproximadamente 45 grados con el piso. Levante la cabeza, el cuello y la parte posterior de los hombros del piso y levante los brazos varias pulgadas. Inhala enérgicamente por la nariz y exhala por la boca mientras bombeas los brazos junto con la respiración. Trabaja hasta 100 repeticiones.
El cien es un calentamiento común. (Imagen: OSTILL / iStock / Getty Images)Enrollar: Acuéstese de espaldas en su colchoneta. Extiende las piernas frente a ti, manteniéndolas en contacto con el piso y apretadas. Alcance sus brazos al lado de sus caderas y levante lentamente la cabeza, el cuello y los hombros para arriba del piso. Contrae tus abdominales a medida que continúas rodando hacia arriba hasta que te cubras los muslos, tu columna vertebral toma la forma de una letra "c". Usa el control para bajar para completar una repetición.
Círculos de la pierna: Acuéstese de espaldas con los brazos plantados en el suelo junto a las caderas. Alcanza tu pierna derecha hasta el techo. Deje la pierna izquierda larga sobre la colchoneta, o doble la rodilla y plante el pie si se arquea la espalda cuando la pierna está recta. Apunte el dedo del pie derecho y, simulando que es como la punta de un lápiz, dibuje de cinco a ocho círculos precisos a la derecha. Cambia de dirección y dibuja de cinco a ocho círculos a la izquierda. Repite los círculos de la izquierda..
Serie Ab: La serie ab consiste en el estiramiento de una pierna, el estiramiento de doble pierna, el estiramiento de pierna recta individual, el estiramiento de pierna recta doble y el entrecruzado.
El estiramiento de pierna recta solo es parte de la serie ab. (Imagen: OSTILL / iStock / Getty Images)Lee mas: Entrenamiento de 20 minutos para Pilates
Beneficios de Mat Pilates
Mat Pilates se enfoca en el núcleo, o la "central eléctrica", como lo llamó Joseph Pilates. Probablemente haya escuchado lo esencial que es el núcleo para mantener la salud de su cuerpo y disuadir las lesiones. Por ejemplo, un núcleo fuerte ayuda a prevenir el dolor de espalda y hace que las tareas diarias sean más factibles. Un núcleo fuerte es una necesidad para los atletas, desde corredores hasta jugadores de fútbol, ya que aumenta la resistencia y el poder. Cuando su núcleo es fuerte, sirve como centro de poder para que sus extremidades no tengan que soportar la mayor parte del movimiento..
Los estudios también muestran que los pilates pueden ayudar a las personas que ya sufren de dolor de espalda. Pilates fue igual de eficaz, si no más, para reducir el dolor y mejorar la función en personas con dolor de espalda, mostró un estudio publicado en una edición de 2014 de PLoS One..
Dónde encontrar Mat Pilates
Puede practicar la pila Pilates en un estudio de Pilates o en muchos gimnasios que ofrecen clases como parte de su membresía. Los videos y las clases en línea le permiten practicar en la comodidad de su hogar, especialmente si no tiene fácil acceso a un estudio.
Se beneficiará de trabajar con un maestro capacitado que puede ayudarlo a asegurarse de que está haciendo los ejercicios correctamente. Los ejercicios de Mat Pilates son bastante matizados y requieren una comprensión detallada para lograr el mayor beneficio..
