¿Por qué no puedes perder peso durante la menopausia?
La menopausia es una condición natural relacionada con las hormonas que marca el final de los años de maternidad de una mujer. Los cambios asociados con esta afección pueden provocar un aumento de peso y dificultar notablemente la pérdida de libras no deseadas. Sin embargo, no es imposible perder peso durante o después de la menopausia, siempre y cuando realices ciertos ajustes en tu rutina de ejercicios y en tu dieta..
Los cambios relacionados con las hormonas pueden dificultar la pérdida de peso durante y después de la menopausia. (Imagen: Plush Studios / Blend Images / Getty Images)Lo esencial
Durante la menopausia, sus ovarios dejan de enviar óvulos a su útero, usted produce menos hormonas progesterona y estrógeno y menstrúa con una frecuencia menor antes de detener por completo la menstruación. Los cambios hormonales asociados con la menopausia tienen varios efectos, incluida la reducción de la capacidad de su cuerpo para usar eficientemente las calorías de su dieta y hacer que aumente de grasa corporal en su abdomen en lugar de sus caderas, brazos y piernas. A su vez, los aumentos significativos en sus niveles de grasa abdominal pueden aumentar sus riesgos de una variedad de problemas de salud graves, como cáncer de mama, enfermedad cardíaca, diabetes y cáncer de colon..
Ejercicio
A pesar de los cambios en su cuerpo, puede revertir el aumento de peso relacionado con la menopausia. Los cambios relacionados con el ejercicio que pueden ayudarlo a perder peso incluyen hacer ejercicio aeróbico regular y realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza como levantamiento de pesas, que mejoran su metabolismo al aumentar su suministro de músculo para quemar calorías. Para el ejercicio aeróbico, intente caminar a paso ligero, montar en bicicleta, bailar o hacer aeróbicos acuáticos. Además del levantamiento de pesas, puedes construir músculo con ejercicios de calistenia o bandas de resistencia. Realice al menos media hora de actividad aeróbica la mayoría de los días de la semana y desarrolle sus músculos al menos dos días a la semana.
Cambiando su dieta
La menopausia puede reducir sus requerimientos diarios de calorías hasta 200 calorías. Solo para evitar subir de peso, debe disminuir su ingesta de calorías aproximadamente en la misma cantidad. Para fomentar la pérdida de peso, reduzca aún más la ingesta de calorías y / o reduzca las porciones que come durante las comidas. Sin embargo, no escatime en alimentos saludables como frutas y verduras, y mantenga su consumo diario de calorías en o por encima del mínimo recomendado de 1,200 calorías. Evite los alimentos y sustancias alimenticias que promuevan el aumento de peso, incluidos los productos de trigo refinado, el azúcar y las grasas saturadas.
Consideraciones
Las mujeres que ganan tan poco como 4 o 5 libras en sus 50 o más años pueden aumentar sus riesgos de cáncer de mama hasta en un 30 por ciento. Es probable que tenga riesgos significativamente elevados de enfermedades relacionadas con la grasa abdominal si el tamaño de su cintura mide 35 pulgadas o más. Afortunadamente, la grasa del vientre comienza a desaparecer relativamente rápido una vez que comienza el ejercicio regular. Obtenga el apoyo de su familia y amigos para alentar sus esfuerzos para perder peso y hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios..
