¿Por qué sigo despertándome en medio de la noche hambriento?

Si a menudo se despierta en medio de la noche sintiéndose muy hambriento, es posible que deba cambiar sus patrones de alimentación durante el día. En raras ocasiones, es posible que tenga una afección médica conocida como síndrome de alimentación nocturna, pero para la mayoría de las personas, despertarse con hambre durante la noche significa que no está comiendo bien durante el día..

Despertarse con la sensación de hambre puede sugerir una condición médica. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Hábitos alimenticios

Irse a la cama con el estómago vacío provoca molestias y posiblemente despertarse durante la noche. Su sistema digestivo se ralentiza mientras duerme, pero los gorgoteos y la sensación de hambre de un estómago muy vacío pueden interrumpir su descanso. Sin embargo, comer una comida abundante justo antes de acostarse también puede causar molestias. Los expertos de la División de Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de Harvard sugieren comer un pequeño refrigerio a la hora de acostarse que no le causará indigestión ni perturbará su sueño. Un bocadillo de 200 calorías que incluya carbohidratos complejos y proteínas es ideal: pruebe cereales integrales con leche de soya, pan integral con mantequilla de maní o fruta y queso. En general, trate de comer comidas y refrigerios moderados y bien balanceados durante todo el día. No se deje engullir antes de comer, y deténgase cuando se sienta satisfecho pero no lleno..

Síndrome de comer de noche

Las personas afectadas por el síndrome de comer de noche, o NES, se despiertan con fuertes dolores de hambre. Consumen al menos el 25 por ciento de sus calorías diarias después de terminar la cena o despiertos y comen en medio de la noche al menos tres veces por semana. El síndrome está relacionado con trastornos del estado de ánimo, trastornos de la alimentación y patrones de sueño interrumpidos. Si tiene NES, puede comer poco durante el día o saltarse las comidas regularmente. Es posible que se sienta deprimido, letárgico, ansioso o estresado. En algunos casos, el síndrome de la alimentación nocturna implica un comportamiento similar al sonambulismo, con personas que no son conscientes de sus atracones hasta que alguien les dice.

Hábitos de sueño

Sus hábitos de sueño influyen en la calidad de su descanso nocturno. Quedarse despierto hasta tarde o irse a la cama demasiado temprano va en contra de las señales naturales de sueño de su cuerpo. Por ejemplo, si vas a la cama a las 8 p.m. Todas las noches, pero a menudo se despiertan a la medianoche para tomar un refrigerio, intente comer su cena un poco más tarde e irse a la cama a las 9:30 o 10 p.m. Mantener un horario regular de sueño también ayuda a su cuerpo a desarrollar un ritmo de sueño. Los horarios de sueño erráticos o irse a la cama con música a todo volumen o el ruido del televisor pueden provocar insomnio general o despertarse con hambre.

Consideraciones

El consumo de sustancias con alto contenido de cafeína, como el chocolate o el café, justo antes de acostarse, a menudo provoca un sueño interrumpido y aumenta las posibilidades de tomar un refrigerio nocturno. La cafeína no solo es un estimulante del sistema nervioso central, sino que también acelera la digestión, lo que puede llevar a un estómago vacío en medio de la noche. Evitar la cafeína después de las 4 p.m. o alrededor de seis horas antes de dormir. Por el mismo motivo, evite la nicotina, otro potente estimulante digestivo y el SNC..